水果早上吃是金，晚上是垃圾？其實，應該這麼吃……
關於什麼時候吃水果比較好，聽到的版本不是一般得多。
麻煩騙子們造謠前能不能交換下意見，統一下結果啊，最後一條真的不是為了押韻編的嗎……
如果你沒有腸胃疾病也沒有血糖困擾，其實……
什麼時候都可以
至於那些奇奇怪怪的傳言，堂主感覺，再不分析，水果就要淪為毒藥了。
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01吃水果的三大江湖傳言
水果不能空腹吃 / 飯前吃？
有人說，水果鞣酸和酸度高，空腹吃，會傷胃。
但其實，如果你沒有胃酸過多的問題，也不空腹吃柿子這種鞣酸較高的水果，完全不用擔心。
水果不能飯後吃？
又有人說，飯後吃水果，水果會被之前吃的食物堵在胃裡，容易腹脹或便秘。
如果你不是撐到不行還要堅持吃大量的水果的話，根本沒這麼嚴重，水果中的主要成分是水和糖類，比蛋白質和脂肪更好吸收。
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水果不能在晚上吃？
又雙叒叕人說晚上吃水果不消化，容易累積毒素，給胃和肝臟增加負擔。
這完全是無稽之談，別吃個水果整得跟投毒似的。
身體的消化能力和胃腸的蠕動有關，跟進食的時間關係不大。
白天沒時間吃，晚上吃也沒關係。
總之，只要符合你的生活習慣，身體和腸胃也沒有不舒服，飯前吃、飯後吃、甚至拌飯吃也可以。
堂主簡單給 2 個建議供參考
早餐：早餐不認真吃的人，可以考慮在早餐或上午加份水果，橘子或是蘋果，都可以。
兩餐之間：兩餐之間，餓的時候，比起吧唧吧唧嚼零食，水果不要好太多，還可以緩解飢餓感，避免下一頓吃太過。
02水果那麼好，我多吃點行不行？
當然不行。
雖然水果營養好，富含各種維生素和礦物質，還有膳食纖維和各種有益於健康的多酚、類黃酮等抗氧化物質。
但是——
吃多了水果還是會變月半。
可怕的是，水果最容易讓人在吃的時候放鬆警惕。
比如看劇吃橘子時
解決一斤橘子簡直分分鐘的事情
中國居民膳食指南說：每天吃 200～350 克新鮮水果就好。
這個重量是指可以吃的部分，不包括果皮、果核。
簡單來說，大概是 1 個中等大小的蘋果 + 1 個橘子的量。
如果是切塊水果的話，一天不要超過 1 飯盒的量。
當然，如果你特別愛吃水果，也可以多吃一些，不過記得減少主食的量：少吃半碗飯。
03吃什麼水果最好？
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開心就好。
不同水果在營養上各有所長，口感也各具特色。
但，堂主的建議是：選當季的新鮮水果，結合個人喜好，不同的水果換著吃。
畢竟反季節水果雖然無害，但是……貴。
04不愛吃水果，喝果汁可以嗎？
並不推薦。
榨汁過程中會損失掉一些營養素和抗氧化物質，不管是功能多麼強大的原汁機，照樣會損失。
而且，果汁沒有濃縮水果中的所有營養，卻濃縮了所有的糖和熱量。
一杯鮮榨橙汁，差不多需要 3、4 個橙子才能榨出來
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吃一個橙子就半飽了，而喝一杯橙汁幾乎沒有飽腹感，卻喝下去了 4 個橙子的熱量。
不過呢，如果喝的姿勢正確，也是一種吃水果的新方式。
請選擇自製蔬果汁：水果定量（不超過每日限額）+ 大量蔬菜，連渣子一起吃下去。
至於市面上的「果汁飲料」，大部分都是糖水 + 少量果汁，就不要選了。
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