312經絡鍛煉法，不可錯過的養生秘笈！

我認識中科院的祝總驤教授是在20世紀80年代早期，說起來都20多年快30年了。他在經絡實證研究基礎上，並經過自己的親自實踐，創立了「312經絡鍛煉法」。

「312經絡鍛煉法」就是這樣通過穴位按摩、腹式呼吸和以兩腿下蹲為主的體育運動來激發人體經絡之氣的運行，從而達到經絡「行血氣、營陰陽、決生死、處百病」的作用，有病治病，無病強身。

我提倡的健康養生法是：心要靜，身要動。而「312經絡鍛煉法」也正是心靜身動的結合。所以「312經絡鍛煉法」，就被國家體育總局推薦為科學健身法。每天只需25分鐘，隨時隨地都可以練習，循序漸進，持之以恆，滿懷信心，百歲健康從此不再是夢！

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為什麼叫「312經絡鍛煉法」？3是按摩三個穴位，這就是合谷、內關和足三里。

合谷穴

在手背第二掌骨橈側的中部，是大腸經的原穴。按摩合谷穴，可以活躍大腸經的經氣，也就是大腸經整個通道的氣血循環，可以調節治療消化系統病症。

內關穴

在前臂掌側腕橫紋往上2寸（3橫指）的兩筋之間。可以防治胸腹部所有的病症，像心痛心悸、心煩失眠、抑鬱躁狂、胸悶胃痛、噁心嘔吐、噯氣呃逆、黃疸，懷孕後的嘔吐、咳嗽哮喘、乳腺增生、乳汁缺乏、肘臂痙攣性疼痛等等。

足三里穴

在小腿前外側，外膝眼下四橫指就是3寸，距離脛骨前緣一橫指。除了可以防治消化系統的病症外，從頭到腳幾乎所有的病症都可以防治。因此有人說「若要身體安，三里常不幹」，是說常用灸足三里穴的方法，就可以達到健康長壽的效果。

Tips:

這三個穴位，左右各一，實際上是6個，用拇指自己按壓，按上去揉一揉，再放鬆，2秒鐘一次，一分鐘做30次，6個穴位，6分鐘就做完了。

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「312經絡鍛煉法」的1，是腹式呼吸，就是意守小腹部，也叫意守丹田，主要靠腹部肌肉的運動和膈肌的上下運動來呼吸，儘可能不用肋間肌的運動來呼吸。時間可以根據自己的情況，每次做10分鐘或更長的時間。

2

「312經絡鍛煉法」的2，是鍛煉兩條腿，因為足三陽經和足三陰經都通過腿部，並縱貫全身。下蹲運動，兩腿下蹲站起反覆多次，可以激發所有通過腿足的經絡，促進氣血通暢，調節人體陰陽平衡。每次做八九分鐘。當然有膝關節病變的人，不能下蹲，也可以用快速走路、騎車、游泳等其他體育運動的方式，來代替下蹲運動。

Tips：

三項活動也可以分開做，不一定一次把三項活動都連續做完。這種方法既有對穴位的按摩刺激，又有肌肉肢體的運動，是運動和按摩完美的結合，但出發點都是為了促進經脈氣血的循環。

作者：郝萬山，文章來源：《不生氣就不生病》，已獲

東方出版社授權。

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註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

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