冬至不可錯過的養生秘方！

12月22日是冬至，天氣將進入嚴寒。此時陰極陽生，人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，發揮其滋補功效。也就是說，冬至前後是養生保健的重要時期，需要科學調理，增強體質。

冬至養生四要吃三九補一冬，來年無病痛

冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是進補積蓄能量的最佳時機，俗話說：「三九補一冬，來年無病痛」，因此冬至時節可多吃牛肉、雞肉、豬肚、堅果等溫補食物來祛除體內寒氣，增強體質。

註：三九天是指從冬至算起的第三個"九天"，一般是一年中最冷的一天。

動「冬練三九」，室內慢跑

冬至天氣較冷，此時人體容易受冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病，因此建議大家在最冷的時候不要外出運動，可選擇在家裡做一些簡單運動，如室內慢跑、體操、瑜伽等。

穿冬季戴棉帽，如同穿棉襖寒冬，大家都穿上了厚厚的服裝，身體熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。所以冬季戴棉帽，如同穿棉襖，大家外出戴帽子時注意護住耳朵，減少熱量流失。養天冷，勤泡腳多搓手冬至時節應堅持每天睡前用熱水泡腳，能疏通經絡散寒活血。另外，也要養成搓手的習慣，搓手不僅能促進手部血液循環，而且還可防止凍瘡發生，大家快快活動活動你們的手指吧！

都說「今年冬令進補，明年三春打虎」，冬至進補非常重要。但並不是每個人都必須進補，以下三類人群才非常有必要冬至進補。冬至需要進補的四類人群1冬季容易患病的人群慢性支氣管炎、凍瘡、尿多症等冬至病，在中醫看來是屬腎氣虧虛、陽虛外寒。調治的方法是溫葯和之。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人蔘、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進補，還可以食補之，如生薑肉湯對咳喘療效較好。附子生薑桂枝湯對防治凍瘡有益，以此外洗也有效果。2陽氣虛弱，手足冰冷的人群時值冬至，天寒地凍，為一年中陰氣最盛的時候、陽氣最弱之季。陽虛的人常會流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。這類人可用乾薑、人蔘、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等，以期陽氣生髮。3防止春、夏發病的人群只要冬天調養得好，春夏發病就會少。正是基於這個觀點，冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜。可用各種魚類及牛、羊、狗肉，加放中藥人蔘、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進補後定會使人儲備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。冬至養生食譜牛肉紅棗湯

原料：牛肉250g，紅棗20g，精鹽、料酒、薑片、味精各適量。做法：牛肉洗凈切小塊，紅棗洗凈。將牛肉塊，紅棗同人砂鍋，加清水適量，放人料酒、薑片，燉至牛肉熟爛，加入精鹽和味精調味即可。功效：補中益氣。蓮藕豬脊髓湯

原料：連骨豬脊髓500g，蓮藕250g，蔥段、薑片、料酒、精鹽各適量。做法：將蓮藕洗凈，切成厚片；豬脊髓洗凈，入沸水中氽燙後撈出，瀝干水分。將豬脊髓與藕片同放入砂鍋，加適量清水，放入蔥段、薑片和料酒，用大火燒開後轉用小火慢燉約150分鐘至熟，撈去蔥段、薑片加入精鹽調味即可。功效：滋陰補髓。適用於陳舊性腰肌勞損所導致的腰痛、腰膝酸軟、四肢乏力等症的輔助食療。當然冬至養生並不是僅有吃這一種方式。對長期熬夜的人來說，補充睡眠也是一種補；對缺乏鍛煉的人來說，冬季適度的運動也是一種補……總之，大家應摒棄自身不良習慣，做好日常養生。

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