愛生病還長不高？懟天懟地不如學學春季養生法

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養生髮之氣

首先要形神同調

尤以養神為主

道醫認為

形氣神三者中

神為主宰

心神不寧

則氣血逆亂

諸病叢生

春

文/呂方舟

春季的天地之氣與人體陽氣

春季一般在每年正月前後，以立春為開端，至穀雨交立夏結束，共三個月。春季是一年的第一個季節，俗話說「一年之計在於春」，不僅僅說的是人生規劃，在養生方面也是如此。中醫經典著作《黃帝內經》就明確指出「春氣之應，養生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少」，意思就是說，春天養生不當，陽氣不足，生髮無力，到了夏季就沒法好好的「長大」「長壯實」，一整年的健康都會隨之受影響。

那麼，要說春季如何養生，首先還是要了解春季天地之氣與人體陽氣有什麼特點。春季自然界的天地之氣以及與之相應的人體陽氣，有三個基本特點：稟生髮之氣、為稚陽之氣、與人體肝氣相應。

春氣之應，養生之道也（資料圖）

什麼叫「生髮之氣」呢？道醫認為每個時節的氣都有所不同，共有生、長、化、收、藏這天地五氣，每一季各應一氣（傳統道醫認為共五季而非四季，在夏秋之間有一個「長夏」），每一季由於所稟之氣不同有不同的變化，比如夏季長養之氣旺盛則枝葉從細芽變成枝繁葉茂，秋季收斂之氣旺則結果而葉落。而春季，秉持的就是生髮之氣。《四氣調神大論篇》載：「春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮」，春天氣的特點是往出、往外走，草木、樹葉從寒冬凋零到重新生長出來，人往往此時也覺得比較興奮、興緻盎然，這既是生髮之氣的作用。

那麼為什麼又說「為稚陽之氣」呢？稚陽之氣也有稱為少陽之氣，是與夏天的太陽之氣相對而言。春季雖然開始陽氣用事，但畢竟是剛開始，陽氣還是比較弱的。從自然界來講，氣候雖然不像冬天那麼冷，但是回溫也沒那麼快，草木雖然發芽，但畢竟還沒有枝繁葉茂，這些都是陽氣還比較弱的表現。此時陽氣的生髮之性，需要小心養護，不然容易受到干擾，此即「養生」一次的原始含義——養「生」不僅是指生機的意思，還有「升」的意思，順應天地之氣往上升的這個特點。

春季五行屬木，相應的臟腑為肝。自然界陽氣開始升發，氣機舒暢，人與天地相參，此時人體氣機也喜條達、惡抑鬱，而人體之中管理這個氣機疏泄的正是肝臟。春季一到，肝氣就會比較旺，升發疏泄人體陽氣的作用增強，人體就會慢慢從寒冬的「沉睡」中蘇醒過來。另一方面，中醫認為肝「體陰而用陽」，「用陽」即指這個疏達陽氣的作用，而「體陰」是說，肝的這個作用有賴於肝之陰血的充足。肝之陰血充足，才有能量疏達陽氣，同時也避免疏達太過，把「不該發」的也給發出來了——上面講到的「春三月，此為發陳」，陳出了「沉睡的氣血」外，還有一層意思，即陳年宿疾——春季如果養生不當，有時候還會誘發舊疾，不可大意。

春季的養生方法

那麼該如何養生呢？其實要領很簡單，就是根據我們上面講的這個氣機特點，養這生髮之氣，一方面要順著它，讓氣血舒暢條達，另一方面，也得把握度，不可讓它疏泄太過，反成躁動不寧了。

放鬆心情（資料圖）

具體而言，養生髮之氣，首先要形神同調，尤以養神為主。道醫認為，形氣神三者中，神為主宰，心神不寧，則氣血逆亂，諸病叢生。而春季受生髮之氣及其稚陽之性影響，一方面人容易興奮，甚至亢奮不寧；但另一方面又容易因事打擊而鬱悶，加上當今社會，開年之時往往工作繁忙，人的情緒波動較大，喜悲交替刺激較多，很容易神氣不安，故首當養神。

養神一方面也是要注意情緒、心情的疏達愉悅。《黃帝內經》就「推薦」這個時候「廣步於庭，以使志生，生而勿殺，欲而勿奪，賞而霧罰」，此時可以做一些疏通氣血的慢運動，比如散步、踏青、放風箏等，根據天氣晴雨溫度高低，還可以出去戶外活動活動，一方面活動筋骨，另一方面在活動中，人的情志往往可以得到舒展，尤其是踏青郊遊，感受自然界的生生之氣，尤其能夠養人之「生」氣，最是養神。如果平常工作壓力較大，不妨參加點競技比賽，痛快打一場球賽，是一個良性的情緒宣洩方法。許多人在春季總想計劃著一年要做點什麼，這實際上也是春天生髮之氣在神志方面的表現，不妨順其而為，好好規划下一年的工作生活。

但是，另一方面要注意，心神太過亢奮也不宜於健康。故睡眠是春天不可忽略之事。維持健康在於陰陽平衡，白天「廣步於庭」養的是陽氣，夜間睡眠充足，則是養陰氣。陽主動，陰主經，春日本就陽氣旺盛，陽氣旺盛而睡眠不足，陰氣不充，則容易氣血上涌，導致口舌生瘡、頭暈頭痛甚至皮疹、鼻血等症。老年人、高血壓者此時尤須小心，這一類病症多與「肝風」有關，此時多發，除了規律治療外，保證充足的睡眠是關鍵。

值得一提的是，當代白領往往白天久坐不動陽氣失于振奮，晚上遲遲不睡，陰氣不得安寧，如此陰陽顛倒，自然容易生病，務必慎重待之。

在飲食方面，疏達肝氣首先宜多食綠葉蔬菜。這些蔬菜清淡不膩，且包含生生之氣，最合肝氣疏發的特性。應季蔬菜中，香椿最好。香椿食用的部分是其芽葉，升發之氣最強，傳統本草認為味辛而性涼，疏通氣血而又不動肝火，有疏肝理氣、開胃和中除脹之功，可以炒菜食用。

疏達肝氣首先宜多食綠葉蔬菜（資料圖）

當然，另一方面飲食也不可過用辛散動風之品，以免風氣升散過度，誘發頭暈、過敏、失眠等疾病。故此時也應進食一些如潤滋養的食物，以養肝陰。但營養不等於油膩，大油大葷稍食解饞即可，油葷太過，滋生痰濕，反而阻礙氣機升發。清燉的魚湯是一個不錯的選擇，有滋陰養肝健腦之功，有一定的養肝血、補充腦力的作用。如果平常是肝火較旺的體質，這會兒有口乾口苦、眼睛脹痛、睡眠不安的情況，則可以時不時吃點沙螺湯。沙螺咸寒，養陰清熱退火，很是適宜。水果方面，過一段上市的桑椹正是養肝陰的好食材。中醫常用桑椹熬膏服用，在滋補肝腎，填精明目，長期用眼較多者，待其上市不妨時常食用。

以上是春季防病的基本要領。不過，我國幅員遼闊，南北之間氣候還是有一定差異性的，雖然總體原則不變，但還得根據當地氣候具體情況具體處理。北方此時尚冷，養生不妨還沿用秋冬的養生技巧，但溫補方面需得減輕三分。南方氣候已經回暖，但也得慎防倒春寒。春季雨水較多，江南一帶更是如此，水濕困阻氣機，不利於陽氣生髮，時時犯春困，故南方春季還需除濕，現代科技昌明，可以用除濕機等電器盡量保持室內環境乾爽，被褥衣服在身上停留時間很久，當時不時曬一曬，以免濕氣留戀。適當運動出汗、必要時可飲用些薏仁茶或者做做艾灸，都是一些不錯的祛濕方法。

總之，春季養生在於順陽氣，使之順達，但不可太過。（編輯：憶慈）

（騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：呂方舟。）

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