你中招了嗎？健身房壞習慣讓你汗水白流！

你每天累死累活做運動是為了什麼？

你每天在健身房裡舉來推去是為了什麼？

你每天抱著水煮雞胸狂啃是為了什麼？

你每天蛋白粉喝的不亦樂乎是為了什麼？

是為了漲肌肉！

但你的一些壞毛病很輕易的

就能阻止肌肉的生長，

你能容忍嗎？

1.安排過多的運動

過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。而在肌肉恢復的時候很多人都喜歡安排一些有氧運動來調整整體身形，看起來很完美的樣子，但是其實是在影響肌肉的生長。理論上來說，做有氧調整之後，下一次訓練使用更大強度的訓練能夠有更好的效果，也能增強心血管功能。所以如果真的喜歡做有氧的朋友可以嘗試。

2.忽視簡單的複合式訓練

很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式訓練，例如：俯卧撐、深蹲。這些基礎複合式訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。

3.經常熬夜、通宵經研究表明：如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是必要的。

以上這些習慣都是特別影響肌肉生長的。

為了讓運動更有效，

擼鐵更出肉肉，

小囚還是建議大家養成良好的生活習慣，

健康生活才能讓人生更加精彩！