你想改掉賴床的壞習慣嗎?
現代人由於各種原因,往往存在這樣的現象:早上明明醒了,就是不願意起來,就喜歡在床上多躺一會兒,通常被叫做賴床。這種賴床可能導致肥胖,會破環人體的生物鐘和內分泌,也容易影響胃腸道的功能。
不過,適當的「賴床」其實也是一個好習慣,是有利於養生健康的。人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴床,在床上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
賴床第一式:使勁伸懶腰
早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。
賴床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側卧位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並盡量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側卧位,重複這個動作。
賴床第三式:團身滾一滾
這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。
具體做法:在上面的動作結束後,於仰卧位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起床。
小貼士:以上三種運動,適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。應視自身情況酌情安排,做到適可而止,不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。不過,運動過後,千萬不要又賴在床上不起來哦,這樣不僅達不到養生保健的效果,還會影響身體健康。
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