15天攻克肌肉腿只要8個瑜伽動作就夠了！

我們身負奇蹟而行，卻總在自身之外尋找奇蹟。

來源丨我們愛瑜伽

ID丨wmaiyujia

-Namaste-

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好多妹紙都是沖著肌肉腿來的

其實瑜伽對於肌肉腿來說正合適不過

因為大部分的瑜伽體式都有延長伸展的作用

所以今天就教大家幾個

瘦大腿的瑜伽動作

01丨腳趾深蹲

·跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，

·身體後傾，讓身體保持平衡。

·脊柱伸直，注意力在呼吸上。

·這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

02丨站立前曲伸展

·站立，保持兩膝綳直。

·呼氣，身體前曲，雙手交握。

·一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。

·保持1－2分鐘，自然呼吸。

03丨單腿下犬式

·從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，

·左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。

·放鬆頭部和頸部，保持5-8個呼吸，

·然後換另一側重複。

04丨弓箭步

·右腳在前，左腳在後做弓箭步。

·接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，

·然後換另外一側重複。

05丨坐立前曲

·坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。

·保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。

·該體式重複做4次。

06丨坐立單腿側彎

·從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。

·拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

做完一套動作，還是要記得拉伸哦！

放鬆腿部肌肉

【1】

放鬆小腿肌肉按摩小腿

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坐在瑜伽墊上，雙腿彎膝，用雙手按摩小腿

按摩15—30秒

【2】

蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒

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平躺，抬起雙腿在空中蹬腿，

想像成空中騎自行車

保持30秒

【3】

拉伸

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雙腿伸直坐立，腳尖上翹，右手扶住地面

右腳彎膝向身體內側推，

用左手抓住右腳尖向上拉伸

堅持15—30秒換反側方向

【4】

摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條

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雙腳與肩同寬站立，雙手十指緊扣舉過頭頂

手心向上同時踮起腳，保持15—30秒

【5】

側抬拉伸

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坐立，左腿盡量向內彎膝貼近身體

右腿在左側向上彎膝抬起，腳尖對著天花板

用右手抓住腳尖下壓，15—30秒後換邊進行

【6】

後抬腿拉伸

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雙腳併攏站立，左腳彎膝向後抬腿

同時用雙手從背後抓住左腳頂住臀部

保持15—30秒換邊進行

【7】

前壓拉伸

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雙腳併攏站立，抬起左腿與地面形成45度角

下蹲至左腳腳跟著地，彎腰用雙手抓住左腳掌

注意雙腿不能彎膝，保持15—30秒換邊進行

【8】

獨立

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有小肌肉腿的童鞋趕緊試一試吧

好用記得給我哦

- Namaste -

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