9個增肌動作，一個月凸顯肌肉！

由於場地或者時間的原因，沒辦法每天到健身房鍛煉，如何在家減脂或增肌，打造自己的身體健美線條。

下面9個增肌動作，針對練習不同的身體部位。背闊肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂.....想練哪裡練哪裡，超全面。

每個動作15次左右。每天堅持半個鐘輕鬆增肌塑形。

NO. 1 肱三頭肌

NO. 2 胸肌

NO. 3 腹肌

NO. 4 大腿

NO. 5 肩膀

NO. 6 臀部

NO. 7 背闊肌

NO. 8 肩膀

NO. 9 腹肌

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