喝水看對時間，保健效果更驚人

越生活，越覺得現在的日子，節奏太快了。尤其是在大城市，每天為工作所累，便經常無暇顧及到健康。平日沒有時間鍛煉，沒關係，我們可以通過尋常小習慣來做些改變。比如喝水。

喝水，這習慣夠尋常了吧，我們每天都在做，而且還不用刻意花時間做的事情。

但是怎麼喝水能對健康帶來最大裨益？一句話：在對的時間，喝對量的水。

說起來簡單，人們做起來卻存在不少問題呢。

所謂對的水量

健康的成年人，一天內要喝2000ml左右的水，除去飲食中攝取的水分，每日大概喝個1200ml的水就可以。

這1200ml有十餘個小時可以喝，假設你的杯子是200ml的容量，那麼一日喝6次即可。早中晚，安排平均點。

所謂正確的喝水時間

喝水有兩個大原則：

一個是少量多次，每次喝一點點，每天多喝幾次。這樣尿的也不會太頻繁。

一個是你主動飲水，而非身體給你「渴了」的信號時才喝水。

一天之中，任何時間你都可以喝水。但是，在特定的幾個時間點，就是我們所謂的「正確時間」喝水，可以將其有效性最大化地發揮在人體上。

· 晨起

一整夜的休息，身體會失去一些水分，因而早晨起來第一感覺是口乾舌燥，想喝水。這時候喝一杯200ml左右的溫水，可以解渴，並充分進入身體，洗刷腎、肝、臟、腸胃，類似於晨起搞衛生的「清潔工」，讓身體「煥然一新」，讓身體以最好的狀態迎接一天。

不過晨起喝水的時間，有的人會糾結先喝水，還是先刷牙？話說這個還真沒定論。

英國牙醫協會的一個專家建議，先喝水再刷牙。因為刷牙的時候，牙膏上的氟化物保護層會附著在牙齒上。而喝水就會衝掉它，使其失去保護作用。

前人也有說「起床後刷牙前，生飲七合好水」，七合是個量詞，換算為1260ml的水。認為刷牙前喝水，有各種各樣的好處啊云云。好處不重要，重要的是古人們贊成先喝水，再刷牙。

然而，你糾結是一回事，做的又是一回事。其實差別不大，大家還是按照既有的習慣來吧。先刷牙，可圖個「乾淨」的心理安慰。擔心牙膏的化學物質會傷害身體，那你可以先含一口水，吐掉，再開始真正的喝水，然後才刷牙。

· 飯前

晨起那杯水，一般離吃飯的時間也有半小時左右。

其餘，像午餐，晚餐的半小時前喝一杯水，可以幫助消化。具體而言，就是水可以促進消化液的分泌，為即將到來的大批量食物做好準備。

在吃飯過程中，就不建議喝太多水，不然會沖淡消化液，增加胃容量，反而不利於消化吸收。

· 洗澡前

洗澡，對於你的心靈來說，是一種享受。對於身體來說，卻需要消耗一些能量。洗澡的時候，皮膚新陳代謝快，水分消耗多。所以，洗澡前喝一杯水，算是為身體儲備水分，以備洗澡之需。醬紫，洗完澡出來，才不會覺得口乾，皮膚干。

· 睡覺前

同洗澡前喝水一個道理，睡前喝一杯水，也是為身體儲備水分。畢竟漫漫長夜，丟掉的水分不少呢，喝一點，也省得夜間被渴醒，或者第二天醒來太難受。

而且，對於患有心腦血管疾病的人來說，睡前喝些水，是可以降低血液黏稠度的，可以幫助預防血栓的形成，減少發病率。糖友也可以更好地控制血糖。

不過，無論什麼情況下喝水，狂飲都要不得。即便你大汗淋漓後急需水分，也需謹記上面那2個原則。一次性喝幾百甚至上千毫升的水，腎臟怕是難以承受。

而喝的水，自然是以純凈水為先，各種花茶為次，飲料為最末等。像果汁、飲料這些，偶爾換換口味可以，不要一天到晚喝，不然血糖什麼時候增高了都不知道。