為什麼每天花同樣時間，你的健身效果卻不如別人？
很多人健身一段時間後
都會發現一個不太愉快的事實
花費了同樣的時間
可健身效果卻遠不及別人
這裡面有基礎差異的原因
也有健身效率的原因
但最大的原因是
你沒有掌握健身必備的小技巧
1
練杠鈴時
不要只看重量和組數
要控制舉放節奏
緩舉慢放
這樣有足夠的時間刺激肌肉
2
健身既要有長期目標
也要有每一次健身的小目標
不要想起來就去一次
隨隨便便練幾下
必須抽出足夠的時間鍛煉某一個部位
做夠足量的組數
3
不要只做小幅度動作
這樣肌肉得不到足夠的拉伸
所以在健身時
既要有長位移小重量的動作
也要有短距離大重量的動作
4
千萬不要在兩組動作間完全放鬆
稍作休息即可
過長的休息時間和過度放鬆的狀態
會影響肌肉的增長和健身的效果
5
兩組動作之間
可以適當加入些伸展運動
可以增加肌肉的血流量
加快廢物排出和肌肉恢復
6
健身一定要全面均衡
不要局限於幾個動作
或者一兩個部位
多練胸背腰臀等處的大肌群
可以帶動其他部位肌肉的增長
7
控制健身節奏
健身不能半途而廢
但也不能毫無間隔
以為肌肉和韌帶等組織
需要足夠的時間去成長和適應
8
訓練過程中
一定要注意動作的正確性
如果動作不到位
要練的肌肉只是部分受力
根本無法獲得好的健身效果
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