你可能每天都在謀殺頸椎！不僅僅是因為」手機脖「……

頸椎病

許多「吃瓜群眾」

都已耳熟能詳的臨床常見疾病

但事實上

頸椎病遠比多數人想像中的

要更嚴重！

21世紀初，世界衛生組織公布的「全球十大頑症」中，頸椎病僅次於心腦血管疾病。名列第二。

據統計，全球60多億人口中，頸椎病的患病人群高達9億，僅我國就有2億以上。我國頸椎病患者每年用於頸椎病治療的費用超過5億元人民幣。

近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：「簡訊脖」是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴重，也有人說，在中國叫「微信脖」更適合。

現在你還覺得頸椎病是「小毛病」嗎？

更為嚴重的是

近年來隨著智能電子產品的普及

頸椎病發病率呈現明顯的

上升趨勢和年輕化趨勢

國內一項針對頸椎病患者抽樣調查顯示：30歲及以下的頸椎病患者占頸椎病患者總數的37%，遠超30-50歲的15%.已經成為僅次於50歲以上的頸椎病高發年齡段。

>>>歐洲：「簡訊脖」對身體損害很大！

據報道，歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

「如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現「簡訊脖」，若長期以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。」

歐洲脊柱協會相關專家強調：「要密切關注這種前傾動作帶來的影響，因為已經開始影響年輕一代。」

所以給出了看手機的正確示範

>>>它們正在謀殺你的頸椎

但其實並不是只有長時間低頭看手機

才會導致頸椎病

生活中還有一些細節如果不注意

也會導致頸椎出現問題

低頭彎腰玩平板、手機

生活中隨處可見低著頭玩手機、平板的人，公交、地鐵、飯店……，事實上，這種長期低頭的姿勢極易使頸椎疲勞，長此以往，容易發頸椎病。

單手撐著頭看電腦屏幕

工作中需要長時間使用電腦的辦公室文員、程序猿等人群中，許多人都有工作中感到疲勞時單手撐著頭「休息」一會兒，其實這樣的動作容易導致頸椎出現不適，甚至誘發頸椎病。

邊打電話邊打字

工作中，一邊打電話一邊使用電腦是許多人的習慣（文秘尤甚），但是話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。

筆記本放腿上

生活中不少人為了追求舒適，在使用筆記本電腦時習慣將電腦放置在腿部，事實上這樣的姿勢頸椎處於屈曲的狀態，容易誘發頸椎病。

長期保持同一姿勢

在車上打瞌睡

都市生活壓力重，不少人上班途中都會在車上「補眠養神」。人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，一個剎車就足以讓頸椎受到急性傷害;其次，坐車時無論前俯還是後仰，頸椎都會偏移人體生理曲線，經年累月容易造成慢性退變。

長期盯著筆記本電腦

筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷;將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現出來了。當然，即使是台式機，也不能長時間地盯著電腦，姿勢不動，原理同上。

睡姿不良

由於人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側卧時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。對患者而言頸椎病注意睡眠應以仰卧為主，側卧為輔。

睡高枕頭

枕頭過高，使頸部前屈，導致頸部肌肉和韌帶緊張，這會誘發或加重病情，所以在枕頭的選用上，切忌高枕，而應該使用不高且較軟的枕頭，能正好維持頸椎的自然狀態。

>>>怎樣來預防頸椎病的發生？

1.注意頸部保暖。

避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。

生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。除在工作中採用各種人體工學設備以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。

3.合理用枕。

枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。

4.加強體育鍛煉。

選擇一些適宜秋冬季的的運動項目(如室內游泳、羽毛球等)，進行增強肌力和增強體質的鍛煉，也可以預防頸椎病的發生。

>>>支招：如何正確使用電子設備

杜絕或減少使用手機和電腦，這顯然不那麼容易做到。所以要正確使用電子設備。

1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.時間不宜過長；經常變換姿勢。

3.手機不宜過大、過重；善於藉助器械支持手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4.訓練頸部後側肌群力量。

靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反覆做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

需要提醒的是，老年人，特別是有骨質增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。

別在沉迷於電子產品了！

別在對你的頸椎犯罪了！

放下手中的電子產品

多出去走走吧！

如果是工作需要

那記得保持正確的姿勢！

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來源：來自新民網等網路

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