抽筋時該怎麼辦？補充電解質有用嗎

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—— 98跑

教練，您好！

我在跑步中經常出現抽筋現象，不知如何處理和預防。也曾聽說過補充電解質來預防、緩解抽筋的辦法，這招管用嗎？

您好！

抽筋本身是一種肌肉疲勞的反應，說明運動已經到了肌肉承受的極限。而溫度太低、太高，以及電解質流失，都只是影響抽筋的外在原因。如果肌肉本身已經非常疲勞，補充電解質飲料後也不能讓疲勞恢復，那麼對緩解抽筋的作用不大。跑前補充電解質來預防抽筋也是意義不大的。

所以，預防抽筋主要通過訓練來提高肌肉承受能力，並在比賽中控制好配速、不要太快。

出現抽筋、明顯無法繼續跑步時，立即停止，可以將抽筋處的肌肉向相反方向牽引（拉伸用力要均勻，呈靜態拉伸），一般癥狀都可以得到緩解。如果繼續訓練或進行比賽，需暫時降低奔跑速度，以防止再次衝破肌肉耐受的閾值。如果不斷反覆出現抽筋狀態，說明肌肉已經完全疲勞，需及時停止訓練或退出比賽。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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