減肥路漫漫，有那種7天就爆瘦的教程嗎？
「春節回來胖十斤」本來是句玩笑話，但當所有人都站在你面前一臉嚴肅的說：你過年胖了啊！那你內心的陰影面積可不是用平方米可以丈量的了！起始單位都得是公頃啊！
堅持一分鐘，加油哦！
一邊30秒，兩邊都要進行哦！
一分鐘，開始計時！
放鬆30秒，深呼吸！
有沒有感覺腰部肌肉的拉伸？30秒！
用力！跳起來！計時1分鐘！
（以下動作全部為一組，做兩遍）
計時20秒，大約要做20個。
20秒、20個~繼續！
中間休息2分鐘，但也不能停下來。要時刻保持一個運動的狀態，這是HIIT的核心！
運動開始啦~1分鐘，繼續！
交叉腿彎腰，記得換腿換邊哦~一邊30秒！
腿部拉伸，一邊30秒！同樣記得換腿哦！
一切結束，舒緩一下胳膊。要兩邊胳膊都要照顧到哦！一邊30秒！
2
腹肌訓練（10分鐘）
45秒，注意腹部的運力！
45秒，屁股不要起來！
45秒一側。一定要大幅度運動！
45秒，是不是感覺累了？加油哦！
45秒。不要伸脖子，只用上身的上半部分用力，腰部不要離開地面！
45秒！又練臀部又練腰部的完美動作！還不快跟上！
堅持，馬上要結束了！45秒！
腿要保持90度！45秒！堅持！
最後一個動作，最後45秒！加油！
交叉雙腳，一手舉起啞鈴，然後向下垂手的那一面側彎腰，注意拉伸腰線！左右交叉進行，每一側30秒！
同樣需要一手高高舉起啞鈴。上半身不動，交叉踢腿！不要忘了另一側哦~每一側30秒！
如圖所見，每一側30秒！
雙腿交叉，背部挺直，30秒後換另一腿交叉進行！
瑜伽和啞鈴的結合，每一側30秒！
最誇張的腹部訓練來了！每一側30秒！
放下啞鈴！交叉雙腳，抬起身體一直到上半身哦！1分鐘！
卷腹訓練，交叉雙腿，注意中間的換腿！只抬起身體的上半部，腰部不留開地面，1分鐘！
交叉雙腳，仿似美人魚般，抬起「尾巴」，兩側交叉進行，每側30秒！
1
第一組（10分鐘）
每個動作要求1分鐘。儘力把動作做到最規範，最大幅度！發揮你最大的能動力！加油吧！
2
第二組（10分鐘）
休息夠了嗎？下面我們開始第二組咯！
希望2個月後我們都可以瘦成一道閃電！唉呀媽呀，春天就要來了，夏天還會遠嗎？冬天藏肉的衣服就要收起來的，好緊迫！快去操練起來！
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