趕緊收藏！孕期10個月，每個月該怎麽吃最營養？

懷孕中的准媽咪，都希望能夠趁著懷孕時好好補一補，畢竟就算不為著自己，也要為肚裡的小寶貝多吃些。然而寶寶需要的營養，在孕期時每個階段都不一樣，孕媽咪們也要特別注意！今天就讓我們一起來看看，懷孕期10個月，每個月該怎麽吃最好！

記得提醒有需要的朋友、閨密注意！

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【雞寶寶】

懷孕第1個月：補充葉酸

補充葉酸是防止胎兒神經器官有缺陷，胎兒神經器官發育的關鍵是懷孕的17~30天。這個時期，媽媽要多吃富含葉酸的食品，如麵包丶麵條丶白米飯等穀類食品，以及牛肝丶菠菜丶豆類丶蘋果。或是可以吃葉酸片以保證葉酸的攝入量滿足胎兒的需求。

懷孕第2個月：補充維生素C丶維生素B6

有些孕媽咪在懷孕第二個月刷牙時，常常會牙齦出血。若媽媽不以為意，口腔疾病就會趁虛而入。適量的補充一些維生素C能有效緩解牙齦出血，還能提高媽媽的抵抗力，保護胎兒的健康。建議多吃一些水果蔬菜，均衡攝取。

懷孕第3個月：補充鎂和維生素A

鎂對胎兒的肌肉生長非常重要，也有助於胎兒骨骼發育，另外同時也對準媽媽子宮肌肉的恢復有一定的好處。鎂可以從堅果丶大豆丶南瓜丶葵花籽及全麥食品中補充。維生素A是胎兒整個發育過程都需要的營養素，它能保證胎兒的皮膚丶胃腸道及肺的健康。芒果丶甘薯丶南瓜丶菠菜等都富含維生素A。

懷孕第4個月：補充鋅

孕媽咪如果缺鋅，會讓胎兒的發育受到影響，胎兒的腦丶心臟等重要的器官容易發育不良。同時，缺鋅還會讓孕媽咪免疫力下降，也會影響到胎兒的發育。可以多吃含鋅的食物，比如生蚝丶牡蠣丶肝臟丶芝麻等。另外也要注意，補鋅需要適量，每天食物中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月：補充維生素D和鈣質

懷孕5個月後，胎兒的骨骼和牙齒成長速度，鈣的需求量劇增。而維生素D能促進鈣的吸收。像是牛奶丶豆腐丶雞蛋丶蝦丶魚丶海帶中都成為必不可少的補鈣食品。孕媽咪還要適當晒晒太陽。而補鈣貫穿整個孕期，孕媽咪也可以適當補充鈣劑，滿足胎兒對鈣的需求。

懷孕第6個月：補充鐵

懷孕6個月後，胎兒和孕媽咪的營養需求都在增加，很多准媽媽會出現貧血的狀況。而鐵是組成紅細胞的重要元素之一，為避免發生缺鐵性貧血，孕媽咪要記得多吃一些含鐵的食品，如動物肝臟丶雞蛋丶瘦肉等。

懷孕第7個月：補充DHA

DHA

，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，是神經細胞生長和維持的主要元素之一。是大腦和視網膜的重要構成成分。DHA缺乏，對胎兒的智力和視力都會產生不好的影響。孕媽咪可以多吃核桃丶松子丶杏仁丶花生等富含DHA的食物。

懷孕第8個月：多吃碳水化合物

胎兒到8個月時，開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪。這個時候碳水化合物攝入不足，會造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以8個月要保證熱量的供給。此時孕媽咪要增加主食的攝入，也要適當增加一些粗糧，如小米丶玉米丶燕麥片等。

懷孕9個月：補充膳食纖維

懷孕後期，長大了的胎兒給媽媽帶來負擔，孕媽咪很容易便秘。要多攝入芹菜丶胡蘿蔔丶花椰菜等，以促進腸道蠕動。除此之外，孕媽咪還要進行適當的戶外運動，比如可散步丶游泳等，養成每天定時排便的習慣。

懷孕10個月：補充維生素B1

即將分娩，孕媽咪必須補充各類維生素和鐵丶鈣丶維生素等，此時維生素B1最重要。如果維生素B1不足，容易引起孕媽咪嘔吐丶倦怠丶乏力等，還會影響到分娩時子宮收縮，使生產過程延長丶造成分娩困難。海水魚中維生素B1含量較高，可適當攝取。

塔羅星座艾菲爾

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