氣溫回暖，你冬天貼的肥膘是時候用高效的床上運動斷舍離了！

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據說北方在這個星期將會回溫到14度，南方的妹紙更不必說了早就美美噠穿上小風衣了是吧。但是朋友們寒冷冬季貼的肥膘這時候也會毫不留情地顯現出來，尷尬臉jpg！怎麼辦，是時候讓消耗大於攝入了。光吃不練太不像我們的風格，這套在床上就能完成的高效燃脂草幫你和脂肪斷舍離！

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這套操共有9個動作，每組動作堅持三組，能夠極速燃脂，並且拉伸肌肉線條。趕快跟我練起來吧！

1/深蹲

雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組20個。

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2/弓步

雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個為一組。

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3/交叉跳

雙腿交叉跳起，雙手做上舉並拍手，持續20-30秒為一組。

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4/俯卧撐

雙臂支撐地面，雙腿併攏做俯卧撐，8-12個為一組。

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5/俯卧跳

直立變換成俯卧撐的動作，然後再跳起直立為1個動作，持續15-30秒為一組。

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6/俯卧撐升級

俯卧撐的動作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級版，15-30秒為一組。

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7/單腿抬臀

平躺在地面，雙手放在身體兩側。左腿拱起支撐地面，右腿抬起，保持這個動作用腰腹力量抬臀，15個為一組。

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8/原地踢腿

直立動作，雙腿交替向後踢腿，以腳背貼到臀部為標準動作，持續20-30秒。

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9/後踢腿

單腿膝蓋著地，雙臂支撐地面，另一隻腿向後上方提，每隻腿10-25次，交替進行。

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摸摸肚子上的肉，你就別光馬不練了~！快快動起來吧！