2個月我怎樣從114減到98斤
在我記憶里體重最輕的時候是04年高三體檢時的96斤,後來上了大學體重就開始一路狂飆,直到11年的114斤左右。這盡七年里我也嘗試過跑步,晚餐只喝酸奶,健身房跑步練瑜伽,可是最後在瘦了那麼幾兩肉後很快又會恢復到114斤上下。
後來無意間看到網上的一個減肥食譜,決定嘗試一下,因為這對於作為吃貨的我來說這個食譜吃的還不錯。
實際上我一開始並沒有抱太大希望,也不知道自己能不能堅持下去,就抱著試試的心態開始嘗試。
我的這個減肥過程可以分成三個階段,第一個階段就是這次嘗試的13天減肥餐。
第一階段13天(56.5-53kg共7斤)
食譜
第1天 (體重56.5kg)
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,一小把水煮菠菜(下午感覺有點餓)
晚餐:超市買的袋裝牛排大概是200g,兩顆生菜(生菜有點多了)加橄欖油和檸檬(橄欖油檸檬汁拌生菜真心難吃,第一天沒把握好量生菜太多有點快吐的感覺)
第2天 (體重56.4kg)
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g無澱粉火腿,半瓶無蔗糖酸奶(大概200g)
晚餐:1塊牛排200g,生菜拌橄欖油加半個檸檬擠的汁
第3天 (體重55.9kg)
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤白土司(儘管加了一片烤麵包還是好餓)
中餐:2個煮雞蛋,200g無澱粉火腿,生菜
晚餐:水煮小芹菜四五顆,一個西紅柿
第4天 (體重55.5kg)
(這一天是最餓最餓的一天)
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤土司
中餐:200ml橙汁,200g無蔗糖酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎擠半個檸檬的汁,一塊200g的白乾酪
第5天 ( 體重55.3kg)
早餐:一大根胡蘿蔔切碎擠半個檸檬的汁
中餐:黃油煎三文魚,擠半個檸檬的汁(第一次做香煎三文魚不過很不錯)
晚餐:200g左右水煮牛肉,一顆生菜,(我用生菜包牛肉吃的還不錯)水煮西芹兩根
第6天 ( 體重55.1kg)
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤土司
中餐:2個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎擠半個檸檬的汁
晚餐:半隻雞,生菜拌橄欖油檸檬汁
第7天(55kg)
(這一天很難熬不過也很有效果)
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉(可水煮) 一個蘋果
第二、第三階段實際上就是所謂的管住嘴邁開腿。
飲食
第一階段瘦了7斤以後,體重沒有反彈,而胃因為13天沒有吃過澱粉之類的主食,也比之前縮了一些,每頓飯差不多變成原來的一半多。
第一階段13天之後每天早上還是保持著13天減肥食譜的習慣,每天早上一杯黑咖啡,兩片烤吐司;中午正常,晚飯以酸奶和水果為主。不吃亂七八糟的零食了,(原來特別喜歡吃巧克力和薯片,這次減肥最好大的收穫是這個多年的習慣竟然也戒掉了)
13天食譜實際上就是高蛋白、高脂肪、0碳水化合物、多蔬菜少糖、通過控制碳水化合物的攝入,轉變身體新陳代謝,消耗體內脂肪。所以在後面兩個階段的飲食中盡量少糖無糖低脂為主就好。
運動
第一階段因為剛開始減肥不敢一下用力過猛,只是控制飲食並沒有做運動。
所以十三天以後開始了運動,每天晚上上下樓梯10趟,我家在六樓,每天10個來回,相當於每晚爬60層樓,爬完樓在小區慢跑兩三圈,然後走一圈,壓壓腿拉抻一下小腿大腿肌肉,回家按摩按摩小腿肌肉,不至於讓小腿肌肉酸痛變粗。這期間每天上下班也是爬樓梯,其他一切照常,因為每天睡前增加了運動,自己的睡眠質量也顯著提高了。這二十天下來感覺自己整個身體很輕鬆,精神也好了很多,更多的是因為瘦了也更自信了。
第三階段加大了運動量,每晚除了照常爬樓梯慢跑外,每隔一天睡覺前開始做仰卧起坐,第一天20個,之後每天增加5個,另外還增加了跳跳繩。每隔兩天跳跳繩,和仰卧起坐一樣,第一天50個,之後每天增加5個,跳繩和仰卧起坐是穿插進行的,運動要以自己的身體承受範圍之內進行,不能為了減肥運動過量而影響身體健康。
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