憑啥高手穿的少？聽說跑步的最高境界是一脫到底

隨著室外氣溫漸暖，減肥壓力提升。出門跑步的人也變得越來越多。在浩浩蕩蕩的跑步大軍中，你會發現有那麼一小撮人，格外引人注目——即使在寒冷的天氣下，依然穿著超短的短褲，輕薄的上衣，熱氣騰騰地跑著。

而這些人，就是傳說的跑步大神。這些大神完美的八塊腹肌，緊緻而密實的小腿，俊朗精神的氣質，吸引了天生醬的注意！

因為對於真正的跑步大神，至繁歸於至簡，再多的修飾都是掩飾，再複雜的裝備都是累贅。因此，跑步穿衣的最高境界就是——一脫到底！

不信大家來感受一下下面這幾位。

Anton Krupicka，昵稱「裸奔哥」。因極簡主義的哲學跑步理念，飄逸的鬍鬚，以及多次國際重大越野賽事冠軍得主聞名。

全馬2小時35分水平，跑步時只有短褲，跑鞋和水。

什麼T恤？背包？腿套？對他來說，那都是累贅和褻瀆。

環法王阿姆斯特朗，暫不提臭名昭著的禁藥醜聞，他僅穿著一條小內內，游泳1.9公里，騎車90公里，跑步21公里。力克眾位世界鐵三高手，奪得2012 Superfrog鐵人三項冠軍。

Dean Karnazes，肌肉強勁的超馬跑者。曾連續50天在美國50個州跑了50個馬拉松的跑步瘋子，酷愛赤膊跑步。

各大馬拉松賽上的精英選手的穿著也是最原始、最普通、最簡化的穿法。

即使是在白雪覆蓋的寒冷季節，馬拉松高手依然穿著短褲光著腿。

每年在新年期間舉辦的日本箱根接力賽上，工作人員和沿途觀眾都穿上了厚厚的羽絨服，但大學生長跑選手們卻一水兒穿著背心和短至大腿根的專業跑步短褲。

可以看出，寬鬆、舒適、極簡才是精英跑者的范兒。

不僅在比賽中要脫的徹底，在平時的日常訓練中，「T恤+短褲」也是高手的最愛搭配。

當然，「T恤+短褲」並不是一個墨守成規的搭配，它也可以是背心+短褲，Bra+短褲，冷了加件皮膚衣，熱了甚至可以只有短褲。重點是，「T恤+短褲」不是一個固定組合，而是一個標誌性的符號，告訴你忘記浮誇，告別累贅，解放自己，追逐自由。

即使是在寒冷的季節里，也要脫得瀟瀟洒灑。但是高手這樣穿並不是為了提升B格或者炫耀自己美好的身材。也是要一定道理的！

穿短褲是為了使行動更加敏捷，不影響膝關節的靈活性。短褲越短越好，最基本的要求是不要超過膝蓋。

另一方面則是為了最大程度的散熱，這樣體內熱量堆積更少，完成相同訓練量時流失的水和電解質更少，有利於反覆進行長距離有氧運動，達到理想的訓練效果或者比賽成績。

然而這個「功力」並不是普通跑步菜鳥可以輕易模仿跟風的。

跑步大神看起來更「抗凍」是因為常年不間斷地跑步訓練而練就出棒棒的身體素質，能夠讓身體較快地適應環境溫度，在寒冷的環境能夠很容易地保持較高的體溫。

更重要的是，豐富的跑步經驗讓高手知道如何更「智慧」的保暖。

哪裡散熱快，就要重點保護哪裡。人體熱量一半以上是從頭部蒸發掉的，手距離心臟遠又缺乏運動。因此，手套和帽子是不可缺的。

帽子和手套不能少

職業跑者Max King就曾分享道，在寒冷的天氣里跑步訓練，他和其他季節穿的沒什麼差別，但是一定會戴上一副厚厚的滑雪手套。

很多跑步菜鳥里三層外三層穿的很厚，但是卻不戴手套和帽子，頭上冒汗，手腳冰涼，極冷極熱的結果就是瞬間凍感冒。

另外，大神在跑步前都會進行充分的熱身。等到身體肌肉溫度上去了，能夠有效抵抗「寒氣入侵」，才開始正式脫衣進入跑步訓練。

而且，在跑步過程中，要懂得根據自己的身體情況和外界環境的變化隨時進行調整。我們以第三屆匯跑100+奧森超級馬拉松冠軍王子塵以08:26:27的成績完成107公里的表現為例，看看高手是如何在長跑過程中進行衣著調節的。

11月份的北京奧森公園已入深秋，不到10攝氏度的氣溫下，霧氣重重，濕度很大。起跑階段體感溫度較低，子塵身著優極美麗諾長袖開衫+短褲，戴上帽子，套上掏手，做足必要的保暖準備。

具有天然吸濕排汗、溫度調控的優極美麗諾長袖開衫，可做為保暖層，也可外穿

幾圈過後，隨著太陽升起，霧氣消散，當開始出現輕微出汗的現象時，子塵脫去長袖，赤膊上陣，跑得酣暢淋漓。

午後開始起風，氣溫降低， 加上長時間奔跑的肌肉疲勞感，多數跑者開始感到不適。這個時候，子塵及時地重新穿上優極長袖開衫，避免大汗淋漓的身體在冷風中失溫。最終順利完成比賽，獲得冠軍。

在高手看似簡單的衣著和隨意的舉動背後，是對自己的身體和裝備的充分了解，足夠強大的體能，以及豐富的跑步經驗。就像達芬奇所說，Simplicity is the ultimate sophistication（簡約是複雜的最高境界）。

因此，剛起步的跑步愛好者千萬不要著急「開脫」，尤其是在寒冷的天氣里，功力如果不夠，輕則受傷，重則失溫。先跟著「天生勇氣」的四季跑步穿衣指南穿對衣服，練好基本功，以後才能脫的漂亮！

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