跑步小白必看！這些準備不做好，跑了也是瞎跑

生命在於運動。

在這個全民健身的年代，要是不做點運動什麼的，怎麼跟得上潮流？連隔壁李大爺都每天風雨無阻出去抖空竹。

GIF/54K

抖不來空竹的寶寶們，嗨姐給你們介紹一項非常適合你們萬能運動——跑步。

作為一項全民運動，跑步除了能減肥、健身之外，還能增強寶寶們的免疫力，預防疾病，同時還可以減輕寶寶們的壓力，改善情緒，有啥不開心的，跑個幾圈就沒事了。

而且，跑步不用老遠去健身房，戶外跑的時候，一雙跑鞋就能解決，最適合像嗨姐這種又窮又懶的寶寶了。

GIF/452K

想要開始跑步，各位新手寶寶們要做的第一件事，就是準備一雙跑鞋。

一雙合適的跑鞋，對來自地面的衝擊力能起到很好的緩衝和減震效果，可以在很大程度上減小「跑步膝」的可能性。

跑步膝，是指由於錯誤的跑步方法以及沒有做好拉伸等準備運動而導致的膝蓋傷，最明顯的癥狀就是痛，特別是需要膝蓋彎曲的時候，更痛...

在選擇跑鞋時，寶寶們一定要記注意，跑鞋主要分為三種類型：

緩震系

這種跑鞋適合沒有什麼內八或外八腳，不需要太多矯正功能、體型較小的初學者，是大部分新手寶寶可以選擇的類型。

穩定系

如果寶寶有輕微的內八或外八腳，跑步時習慣後腳掌著地，就適合這種類型的跑鞋。這種跑鞋重量稍重，能給腳部給予足夠的支撐保護。

控制系

如果寶寶存在嚴重的內八或外八腳，跑步時全腳掌著地，腳踝力量差，需要一定的支撐和步姿矯正，這種類型的跑鞋就是不二之選。

相比前面兩類跑鞋，這種類型的跑鞋重量更大，保護和緩衝性能也更強。

第二件事，寶寶們要選擇適合的跑步方式。

跑步分為兩種，一種是跑步機跑步，一種是戶外跑。

使用跑步機跑步較為明顯的優點就是，不會受天氣或環境的限制，不會讓寶寶們在跑步過程中受到行人或其他東西的打擾。

同時，跑步機跑步還可以自行調整、搭配不同的訓練模式，如控制跑步的速度、控制跑步的坡度等等。

GIF/751K

但和戶外跑相比較，跑步機的缺陷也很突出。

比如在二手市場拖出來賣的跑步機，絕大部分都是八成新。

跑步機由於周圍環境不會發生變化，所以相比戶外跑要更為枯燥，讓人更難堅持下來。

GIF/1118K

戶外跑步，有阻力的存在，同時又在不停的變速跑，所以鍛煉強度要比跑步機更大。

綜合起來看，跑步機和戶外跑兩種方式互有利弊，寶寶們可以根據自己的實際情況進行選擇。

確定好跑步方式後，選擇合適的跑步時間也是一個需要注意的要素。

在清晨跑步一般叫做晨跑，晚上跑步叫做夜跑，不同的時間跑步各有各的好處，就看寶寶們自己選擇啦。

晨跑可以使寶寶們一整天都精神飽滿、充滿活力，但是也容易加大心腦血管的負擔，特別是年紀較大的人。

而且清晨的環境空氣質量並不好，對這方面比較敏感、如有鼻炎的寶寶盡量不要選擇在早上跑步。

夜跑一般是在晚上7點之後，這個時候跑步對減肥的效果更好，但是晚上溫差較大時也容易著涼。

而且如果是在接近睡覺的時間跑步，會使寶寶們變得非常興奮，從而會降低晚上的睡眠質量。

做了這麼多準備工作，寶寶們還需要注意的是，至少要持續跑步30分鐘，才能達到鍛煉效果。

當然，作為跑步新手，寶寶一開始肯定很難堅持下去，所以一開始寶寶可以選擇跑一段走一段的方式，但是一定要堅持鍛煉的時長，不能半途而廢哦。

文章綜合自：生命時報、新華網

大家都在看

血型為你揭開真相：孩子是不是隔壁老王的？

精液也能過敏？為你揭秘不為人知的過敏真相

按了這個二維碼

以後大家就是朋友了~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！