為什麼我跑步那麼累？說好的跑步高潮呢

跑步本身是一件蠻辛苦的事情，很多跑友跑步一開始直至跑步結束都大口喘氣，也就是說主要是依靠意志力在堅持。但也有一些跑友宣稱跑步有時能進入一種非常流暢舒適的狀態，也就是跑嗨了，或則乾脆叫做跑步高潮。為什麼有些人跑步時喘成狗，也有些人跑到嗨，人人當然都不希望跑步時喘成汪汪，都希望能體驗跑步高潮，今天我們從運動科學視角來回答你。

一、跑步高潮來源於大腦產生的物質——內啡肽

人類大腦可以產生一種物質，被稱作內啡肽，這一物質的功能非常廣泛，包括鎮痛、體溫調節、食慾（這是為什麼甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調節。因此，內啡肽實際代表了人體的一種「愉悅」系統。當然，事實上，大腦能夠產生愉悅的激素絕非內啡肽一種，還包括多巴胺等等。

運動可以促進大腦分泌內啡肽，產生欣快及興奮狀態，從而讓一部分跑步者有「高潮」現象。因此，對於改善情緒不佳，運動是明確有效的方法之一，通過運動，促進了內啡肽的分泌，消除了抑鬱或者焦慮等負面情緒，特別是在抑鬱症患者中效果肯定。因此，運動是一種明確的治療抑鬱症的方法。吸食鴉片毫無疑問是一種病態的飲鴆止渴式的愉悅，而運動則是一種積極地、生理性的愉悅體驗。

二、為什麼我跑步時體會不到跑步高潮

如果說只要跑步就能帶來內啡肽的分泌，那麼我們在跑步時就人人都能體驗到跑步高潮？可是多數跑者在跑步時並沒有這種感覺，這又是為什麼呢？這方面的問題並沒有從科學上給予很好的解釋。推測可能有這麼些原因。

初跑者，或者跑前熱身做得不充分的跑者，通常在跑步開始後不久，就會出現兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難，有一種想要放棄的感覺，這種現象稱為「極點」。「極點」的產生，主要是由於心肺的惰性和乳酸堆積造成的。

因為人體從安靜狀態進入到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速做出反應匹配運動需要，比如百米奔跑時，我們只需要幾秒鐘就可以達到最大速度。而呼吸、循環系統等惰性較強，運動一開始都不能很快發揮其最高的機能水平，吸氧量跟不上需氧量要求，這就導致體內缺氧，大量乳酸積聚，不僅影響了神經肌肉的興奮性，還使得運動動力定型遭到暫時破壞，身體進入抑制狀態，表現為動作遲緩、不協調、精神低落、想放棄。運動生理學上把這種現象稱為「極點」。

通常情況下，「極點」出現後，跑者被迫速度降低，肌肉對於氧的需要量減少，乳酸堆積現象減輕，內環境得以改善，動力定型恢復，就出現了所謂的「第二次呼吸」狀態。所謂「第二次呼吸」是指經過調整，人體達到新的動態平衡，生理機能低下的癥狀明顯減輕或者消失，這時人體變得輕鬆有力，呼吸變得均勻自如。

通常情況下，「第二次呼吸」需要以降低配速作為條件，而跑者如果沒有降低配速，而是靠意志堅持，那麼跑步全程就會比較辛苦，也即表現為大口喘氣，說話困難。在這種情況下，就比較難出現跑步高潮的感覺。而「第二次呼吸」更容易讓跑者在跑步中後段體會到「跑步高潮」。

因此，我們可以總結，跑步高潮不太容易出現在超過自己能力、比較快的速度情況下，這時，心肺所承受的壓力會掩蓋內啡肽物質的愉悅作用。而以比較慢的速度進行輕鬆跑，有可能更容易出現跑步高潮。

三、絕大多數人的愉悅感是在跑步結束以後獲得的

有研究表明，有氧運動不僅增加了內啡肽的釋放，在跑步訓練結束後，內啡肽含量仍然是增加的。這裡傳達了一個重要信息，其實只要運動就會促進內啡肽的產生，只不過處於運動狀態時，人體忙於應付心跳加快、呼吸增強、肌肉用力收縮、血流加快、大量出汗……因此，可以視作人體正處於高度緊張工作狀態，這時內啡肽無法發揮其「愉悅」的顯性效果。

當運動結束後，人體逐漸從激烈狀態回復到平靜狀態，此時，內啡肽已經在大腦里達到一定濃度，並且還處於後續分泌中，那麼此時內啡肽的愉悅作用就能非常顯著地體現出來。這種愉悅感是無法完全用語言解釋清楚的，但經常跑步的人跑完步休息一下，都有這種感覺：整個人特別輕鬆、神清氣爽、精神愉悅，各種煩心事似乎暫時都感覺不到了。這就是所謂的跑步高潮。說句實在話，跑步高潮也許不像性活動那種高潮非常強烈而短暫，跑步高潮沒那麼那麼強烈但卻更為持久。

這也是人們運動成癮的重要原因之一，運動時我們大口喘氣，靠意志不斷堅持，但運動結束後，那種輕鬆愉悅的舒適感同樣無與倫比，並且可以維持較長時間。因此，運動的人心情通常都是棒棒噠！

四、總結

跑者大可不必糾結所謂的「跑步高潮」，更不要以是否體驗到「跑步高潮」來作為跑步成功與否的標準，絕大多數情況下，跑步高潮不是在跑步中可以體會到的，而跑步結束後，幾乎人人都能體會到愉悅輕鬆的暢快感，跑步高潮就是一個噱頭而已。

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@風光無限

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「輕如羽 跑無傷」

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