月子中需要大補？

現今，很多婦女坐月子期間還保留著產後大補的老觀念。盲目進補有時也會適得其反，月子食補可是要循序漸進的哦。

【建議】合理飲食比「大補」更重要

產婦產後第一周和第二周不要忙於進補。因為產婦在懷孕期的雌激素是生產前的1000倍，新陳代謝旺盛，產後立即減緩，雌激素的驟降和分娩時體內大量失血減緩了胃腸的蠕動，在產後如果立即大吃大喝，月子前胖的產婦吸收好，吃得過於營養會更胖；而之前瘦的產婦又虛不受補，不斷腹瀉，會更瘦。產後第一周如果掌握不好的話，會導致大量的代謝產物堆積在體內，而廢血排不出會增加其在體內惡變的幾率。

對於產婦來說，補是一定要補的，但補什麼得依個人體質而定。進補不等於吃大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要，建議產後少食多餐，盡量不挑食。產後每天應吃多種蔬菜，可以增強抵抗力和預防便秘。

此外，因為產婦在分娩過程中失血過多等原因，流失的體液也較多，乳汁的分泌也要有充足的液體，所以注意補充水分也顯得特別重要。

月子里應該怎麼補？

月子第一周排凈惡露、癒合傷口

第一周媽媽才剛生產完，處於排惡露，癒合傷口的時期。分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處於極度虛弱的狀態，所以這周飲食應該以高熱量為主。但同時媽媽的腸胃蠕動較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復，所以要選擇有針對性的食物。

第一周推薦食物:紅糖 ，雞蛋，小米，豬肝，老薑。

月子第二周增強骨質、催乳

進入月子第二周，媽媽的傷口基本上癒合，可以開始吃催奶的湯，為寶寶的口糧做準備。

第二周推薦食物：桂圓紅棗粥，花生豬蹄燉黃豆，鯽魚湯，木瓜鰍魚湯，炒腰子等

月子第三周：增強體質、以補為主

這時候補充充足且高質量的蛋白質很重要，因為這樣給寶寶的母乳才是最優質的。

第三周推薦食物：牛奶，雞蛋，大豆，堅果等。

月子第四周：多食蔬菜，為修身做準備

終於到產後第四周，接近坐月子的尾聲啦，前三周媽媽們一直攝入高蛋白高熱量，再加上月子期間活動少，許多媽媽會出現便秘的情況。是時候給我們的菜單加些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以促進媽媽的食慾，防止產後便秘的發生，還可以清理腸道中的毒素。另外，蔬菜中大量的維生素對於媽媽們產後修身也大有好處!

第四周推薦食物：黃豆芽，蓮藕，胡蘿蔔，銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇

月子中也有媽媽們不能吃的東西，比如：巧克力、咖啡、過咸、辛辣、冷凍、涼性的蔬菜等，因為新媽媽身體虛弱，沒辦法好好消化這些食物，所以胡亂食用會給身體帶來負擔，甚至通過乳汁影響寶寶！