每逢佳節胖十斤

尊巴

Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。它是當今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。在過去的幾年中，ZUMBA(尊巴)健身儼然已成為不折不扣的革命，像野火一樣蔓延，被越來越多愛健康，愛生活的人士定位為在健身行業中最有影響力的運動。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。「尊巴」一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為「快速運動」。

通常，一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。

「尊巴」一詞起源於哥倫比亞，最開始的意思是「歡樂地快速移動」。這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節奏，所以節奏感非常鮮明，屬於老幼皆宜的運動。

Zumba將熱辣、性感的拉丁舞蹈和國際音樂舞蹈相結合，自成一套動感的、興奮的、有效的有氧運動，它通過動態的運動形式實現了節奏性。它結合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括SALSA舞、MERENUE舞、 CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞。它的特點是通過有氧 / 間歇訓練與快、慢節奏音樂相結合的形式進行塑身。Zumba利用間歇訓練和抗阻訓練的理論，實現最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡發展。它將塑身的動作與簡單的舞步結合在一起，以特殊的循序漸進的節奏為中心，以簡單的舞步開始，然後變為全身各部位的練習。

特殊的音樂節拍和速度的變化，使Zumba可以在塑身動作、力量動作和有氧動作間轉換的天衣無縫。每段練習都是從簡單的單步運動然後逐漸到全身運動——先是步伐、接著是身體中段，最後是上身——直到活動到身體各個部分。這種將動作按簡單的節拍分解的方法能使心率逐漸增長到最佳的有氧消耗區間，然後再通過動作的變化讓心率變化，使身體能夠持續保持在較高強度的水平上。

南美熱舞尊巴第66期

視頻MP4+音樂MP3

分兩個部分 ONE ON ONE部分和LIVE CLASS部分

ONE ON ONE 部分為分解教學部分

LIVE CLASS 部分為現場課部分