每逢佳節胖三斤——節後如何調節飲食？

春節大家在家都大魚大肉的吧，應該不少人都胖了一圈，如何才能調節回來呢？

過年食物

春節為何這麼容易發胖？

1、肥瘦肉的比例，節日為了保證口感通常會使用肥瘦肉相間的肉類，這種肉類口感好可是脂肪含量也相對變多。

大魚大肉

2、烹飪方式：春節多數食物會選擇油炸或者是重油烹製為主，這種方法雖然口感很好，可是自然脂肪的比例就會加重。

煎炸食物

3、肉類攝入量高：春節，無論是出去酒樓吃還是在家吃，大家的飯桌上都是大魚大肉，這樣就導致春節的期間整體的肉類攝入量很高。

節後如何減肥？

節後飲食從喝水開始，多喝水可以加快腸胃的新陳代謝，有利於減輕大量的肉類和飲料的攝入對人體肝臟所帶來的危害。在白開水裡面加入一些蜂蜜，或者沖紅茶都有清除胃腸道油膩的作用喔。菊花和金銀花泡水喝，不僅降火清熱，同時清除腸道油膩不適，是節後的佳品。

喝水

蜂蜜水

其次就是要動起來，體育鍛煉是瘦身減肥的好方法，運動類型選擇有氧代謝運動，以消耗能力提高耐力為主，運動量不宜過大，緩和的運動來恢復體能。

3種節後調節鍛煉與飲食方法：

1、有氧運動堅持做

跑步，踩單車，跳繩等有氧運動都能加快熱量的消耗熱量，燃燒掉體內的脂肪，對節後瘦身有幫助。

跑步

2、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

3、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。