身體自重訓練的具體練習方法，次數和組數問題！

身體自重訓練的好處，大家是不是有所了解了，具體的好處就不多說了，今天主要介紹的是具體的組數和次數問題。

我在以前的文章中已經發布了身體各個部位的具體練習方法，又興趣的可以關注後翻看一下。

在你看了我以前發過的練習動作之後，你肯定會想根據自己的需求為自己量身打造專屬於自己，並且可以無窮無盡地調整和改變的健身計劃。你不是在健身房中鍛煉，不需要吸引眼球，所以請不要為你的虛榮心鍛煉，你應該鍛煉你的肌肉，從而把這些動作做對做好。

練習組和反覆是健身計劃中最常用的計量單位。

1次反覆是指某個練習的一個完整動作，9個俯卧撐即為9次反覆。1個練習組是指從頭到尾做一系列完整的反覆。9個俯卧撐即為包含9次反覆的1個練習組。

在健身計劃中，組數在前，其後是反覆次數。例如，3×12是指該動作做3組，每組12次反覆。練到力竭是指你不間斷地做一組練習，直到無法再多完成一次反覆。這樣做時鍛煉強度很大，需要很大的動力和決心，但這絕對物有所值。

正是那最後一次反覆向你的身體傳遞了需要增強力量和增加肌肉的信息！在此之前的所有練習組和反覆的目的是使你達到力竭的臨界點；另外，它們的用處還在於熱身、完善技巧和提升心率。

每個肌肉群一周只需鍛煉一次。自重練習的所有動作分4部分：推力、拉力、核心區和腿部，不過你也可以延續你之前在健身房裡的套路。

把你的肌肉分為：

肩部（8一12組）

肱三頭肌（6一9組）

胸部（8一12組）

背部（8一12組）

肱二頭肌和前臂（6一9組）

核心區（6一9組）

大腿（8一12組）

小腿（8一12組）

如果你每天鍛煉2個肌肉群，那你一周只需要鍛煉4天。有時候我喜歡每天少花點時間而一周多鍛煉幾天，如果每天只鍛煉1個肌肉群，那鍛煉強度就可以很高。我可能一周鍛煉5或7次，但每天只鍛煉1個肌肉群。

你可以使用標準的、已經得到驗證的、典型的力量鍛煉方法：練一組練到力竭，休息2一3分鐘，然後再做一組，每個肌肉群做三四種不同的練習，每種練習做3一4組。

具體的練習方法介紹完了，了解之後就堅持下來聯繫吧！

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