練完胸肌會爆炸！超級組與遞減組練習方法

發達的胸肌能給男人無線的魅力加分，寬闊厚實的胸膛讓女人倍感安全。

男女都一樣，喜歡大胸器！所以一定要加倍努力練出大胸。

大家都知道練胸肌需要大重量不斷的刺激，但也不要盲目的追求重量，根據自身情況循序漸進的增加重量，一步一個腳印的練習，才是王道正解。

除了重量上選擇之外，胸肌練習的方式方法，課程計劃也是非常重要的環節。

很多新手不注意這些，在了解幾個動作之後，就開始自己琢磨著練習，這樣出來的胸肌飽滿度，輪廓都不會令人滿意，長期不正確的鍛煉，還會形成大小胸，乳房胸等難看胸型。

想要正確科學的練胸肌，就需要科學合理的胸肌訓練計劃，如果家裡沒有器械，推薦從徒手的俯卧撐練胸課程開始，P4P八分鐘胸肌是一套多動作組合的胸肌訓練計劃，是新手練胸的最佳課程，關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「p4p胸肌」可獲得全部課程計劃。

如果家裡有啞鈴等簡單工具，可以進行卧推，飛鳥等組合動作來強化胸肌。

今天為大家介紹2中胸肌訓練方法。

一、超級組是什麼？

由兩個動作組成，做完第一個動作，馬上做第二個動作，兩個動作之間無休，這是一個超級組。

超級組：啞鈴飛鳥+啞鈴卧推

啞鈴飛鳥：

啞鈴卧推：

啞鈴重量選擇：一次最多能連續做15次動作的重量。

訓練示例：

啞鈴飛鳥+啞鈴卧推 15次 休息1分鐘；

啞鈴飛鳥+啞鈴卧推 12次 休息1分鐘；

啞鈴飛鳥+啞鈴卧推 10次 休息1分鐘；

啞鈴飛鳥+啞鈴卧推 08次 休息1分鐘；

啞鈴飛鳥+啞鈴卧推 06次。

二、遞減組是什麼？

簡單的說：逐漸減輕重量訓練的超級組訓練。從大重量開始一組動作做到力竭，馬上減輕重量繼續做，再次做到力竭——而這樣的組合叫做遞減組。

訓練重量：一次最多能連續做15次動作的重量。

訓練示例：

啞鈴卧推 15次的重量（一次最多能連續做15次動作的重量，下同）

啞鈴卧推 12次的重量

啞鈴卧推 10次的重量

啞鈴卧推 08次的重量

啞鈴卧推 06次的重量

以上2個練胸的辦法，可以嘗試下，練完之後胸肌的泵感！非常強悍。

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