併發症比糖尿病更要命！醫生的9個原則，讓你遠離併發症！

糖尿病又被稱作是「百病之母」，它可以引發幾十種併發症，包括眼睛失明、腎功能衰竭(尿毒症)、心肌梗死、腦卒中、四肢麻木、勃起障礙、胃腸功能紊亂及排尿困難等各種癥狀。那麼，這些慢性併發症能不能預防？要如何預防或延緩這些併發症的發生呢？

其實，健康的生活方式，並配合胰島素治療，就可以降低糖尿病併發症的風險。

想要遠離糖尿病併發症，你需要控制好身體的3個指標：

• 血糖

• 血壓

• 膽固醇

遵循一個簡單的日常護理計劃，就能幫你控制這三個指標，預防糖尿病併發症的發生。

1. 進行血糖監測

血糖水平如何是衡量一個糖尿病患者是否健康的重要指標。每天堅持進行血糖監測，對糖尿病患者來說至關重要，能幫助患者和醫生隨時掌握病情，及時調整治療方案。

2. 健康飲食

「正確的吃」可以幫助保持健康的體重，降低膽固醇或血壓水平。少油、少糖、少鹽、高纖、低膽固醇，以及定時定量、均衡攝取六大類食物、少吃精緻加工的食品、多吃天然食物等糖尿病患者應徹底執行的飲食原則。

3. 適度運動

適度鍛煉有助於控制體重、血壓和膽固醇水平。糖尿病患者應該每天至少鍛煉30分鐘，每周鍛煉5天。

如果你不習慣運動，可以嘗試簡單的散步。如果你有嚴重的關節炎或背部疼痛，可以每天步行15分鐘。

4. 不抽煙

吸煙損害血管健康，增加患心臟病的風險，使得神經、眼睛和腎臟更容易被損傷。

5. 減輕壓力

當你感到壓力倍增時，身體分泌腎上腺會增加，血壓和血糖水平也會跟著上升。長期處在緊張或者是高壓力狀態下，容易導致長期高血糖。每天只需要花15分鐘的時間，做一些可以讓你放鬆的事情，就可以了！例如：

• 冥想

• 深呼吸

• 聽音樂

• 舒緩的舞蹈

• 瑜伽等拉伸運動

6. 充足的睡眠

睡眠過少會增加體重，導致肥胖，充足的睡眠能夠更好地控制血糖。

7. 每天檢查足部

高血糖會損害足部的神經，使流經足部的血液減少。未經治療的足部潰瘍可導致嚴重感染。每天做足部檢查，尤其是腳趾之間。看看是否有水泡，皮膚破損，或是紅色斑點。如果發現足部有傷口，必須馬上治療並保持警惕。

8. 保持口腔衛生

糖尿病會增加牙齦疾病和感染的機會。每天至少用軟毛牙刷刷兩次牙齒。同時，每天至少用一次牙線來清潔口腔，尤其是牙縫。

9. 其他一些定期檢查

這些檢查每年至少進行兩次：

• 進行糖化血紅蛋白檢測

• 進行牙齒清潔和檢查。

這些檢查每年至少進行一次：

• 散瞳檢查

• 定期體檢

• 膽固醇測試

• 微量白蛋白和肌酐試驗檢查腎損害

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透健康養生的奧妙。

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