春節過完,你還在幹嘛!
春節已過,
夥伴們已經投入到緊張的工作中了嗎?
廢話少說,
小編先送各位一個「開門紅包」,
祝大家新春大吉,
工作順利,
紅紅火火恍恍惚惚……
不要打我,
小編一番好意,
也是想給夥伴們討點吉利。
雖然毛爺爺沒有,
新年禮物還是有滴。
至於是什麼,
小編要賣個關子。
看完文章,
留言告訴小編你對【男士健康】的新年寄語。
別來虛的,
小編只要最有價值的。
最得小編和夥伴們心意的留言,
就能獲得小編送出的第一份新年開門禮物哦~~
好了,
小編還有正事要說……
春節已過,
情人節還遠嗎?
夥伴們的身體「準備」好了嗎?
想必一個春節已經各種「前功盡棄」了吧。
小編今天就送上節後搶救措施之腹肌篇,
希望能幫到各位。
1
側卧抬腿臀部左右搖擺
動作一
身體平躺於地面,面朝天花板。雙臂自然伸直於體側地面,掌心朝下。雙腿併攏,微屈上抬至垂直地面。
動作二
核心收緊,臀部微抬,帶動雙腿沿垂直平面,左擺20°左右。停留片刻,換右擺20°進行。如此交替,循環往複。
鍛煉部位
側腹肌、下腹肌
2
屈臂平板支撐+單臂伸展
動作一
呈屈臂平板支撐準備姿勢,身體呈一條直線。意念集中於腹部,以確保核心充分收緊。
動作二
右臂支撐身體,左臂向前打開至與身體呈一條直線。保持此姿勢至完成規定時間,然後收回左臂,換右臂進行。(具體時間可根據夥伴們的實際情況自行規劃制定。)
鍛煉部位
上腹肌群、下腹肌群、側腹肌群、豎脊肌
最後,
小編還是要提醒各位,
別忘了新年寄語哦~,
※尊敬的讀者您好,您的春節假期餘額已不足……
※一個視頻告訴有肌肉和沒肌肉的差別……
※12國美男標準,哪個是你的目標?
※金雞報曉,開門見大「肌」
※去你丫的隔壁老王,自己選的路跪著也要走完!
TAG:男士健康 |
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