弄清楚這些 你再練瑜伽吧
你知道瑜伽最重要的是什麼嗎?如果你連這個都不知道,那還練習什麼瑜伽?
關鍵詞一:呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!
關鍵詞二:暖身
你有沒有堅持某個姿勢一段時間後在活動,會覺得全身發麻動彈不得?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了——化石的柔韌性極差,所以如果你是平時完全不運動的化石人,快起身動一動僵硬的身體吧。
但是記住,一定要先暖身才不會傷了身子喔!「暖身」是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的健身達人,做任何運動前,「暖身」都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。
關鍵詞三:放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,想成為一個真正的瑜伽人更要學會放鬆!
關鍵詞四:感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時「跟著感覺走就對了」!請你跟我一起大聲說:「我要感覺!」就是因「感覺」是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的「感覺」多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
關鍵詞五:持續
練瑜伽時,三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習。其實要持續並不難,當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最後勢必間斷或放棄練習,實在可惜!
關鍵詞六:愛上
被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!
好了,基本上做到以上幾點,那麼就可以開始練習了!
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