第二十七天：快要一個月了你還在堅持么？
這是一個持續12周的增肌計劃
今天是第二十七天
有氧運動
適當休息是肌肉儘可能生長的關鍵。
要想成為真正強壯的男人，
你需要像對待鍛煉那樣認真來對待休息。
健身對於肌肉組織的損傷，
需要適當的休息和恢復才能令肌肉生長。
別不動！
喝飲料、吃薯片、窩在沙發看電影
這不是高質量休息！
以下七個動作，讓你得到高質量休息的訣竅！
伸展運動
1
跪姿屈髖肌拉伸30秒
2
腹股溝中部拉伸30秒
3
臀大肌拉伸30秒
4
胸部和前肩拉伸30秒
5
前後擺腿30秒
6
最強拉伸30秒
泡沫軸滾壓
1
內收肌拉伸30秒
2
股四頭肌-肌筋膜放鬆30秒
3
髂脛束泡沫軸放鬆30秒
4
菱形肌筋膜放鬆30秒
還在堅持的小夥伴讓我看見你們的雙手！
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肌肉構成
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※她堅持每天吃三顆棗，一個月後竟然……
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※一個每天為80條流浪狗送飯的好人，已經堅持了五年
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※撿到的流浪狗第二天就跑了，三天後卻帶回另一個驚喜
※每天搓一搓、揉一揉、按一按，堅持一個月後竟然。。。
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※每天搓一搓、揉一揉、按一按，堅持一個月後竟然……
※這八個酒鬼一個比一個能喝，喝十斤都排不上號，古今第一醉鬼詩