春季居家健身的瑜伽
想要在家或者的辦公室做一些健身運動,可是卻不知道做什麼運動能較好的達到健身目標。推薦你做三個瑜伽動作,簡單易學,健身效果也極佳。
鴿式伸展
A坐在你的腳後跟上,同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身後,用腳面著地。
B把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓你的右髖關節。保持這個姿勢做5個深呼吸,然後換另外一側重複做。
椅子式
A膝蓋和雙腳並緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。
B保持前面的姿勢,把你的右膝蓋抬離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然後抬起左腿重複做這個動作,每條腿做兩次。
戰鬥式
A雙腳並緊站立,左腳後伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直,身體朝前。
B把放在身後左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然後換腿做。每條腿做十次。
注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。
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