瑜伽健身：瑜伽入門必讀

瑜伽 10-19

Part 1叫醒身心4步走

第1步：自診自測——身、心、靈片面掃描

生理康健自我診測

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肌體朽邁水平及體質自我測試

第2步：埋頭減壓——讓身心都臨時歸零

默坐，讓身心更沉穩

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燭光冥想

練習提示：

1. 練習過程中，可以戴框架眼鏡，但不能戴隱形眼鏡。因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動，刺激角膜；做過眼部手術的人（如近視眼手術）最好先諮詢醫生，一般是術後三個月可做「燭光冥想」。

2.練習者可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺，這是正常的現象。如果感覺非常難受且的確無法集中精神，可以放棄而選擇其它冥想方法。

3. 患有抑鬱症的人不可以進行燭光凝視.

4．冥想時距離燭光1~1.5米，如果覺得眼睛不會很快流淚，可以坐得近一點，但是要確保在1~1.5米之間。凝視燭光時最好不要眨眼睛，要忍耐住刺痛，眼淚就會流下來，注意不要快速的眨眼。

5. 練習過程中，請注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。

練習前期準備：

由於練習時要盡量保持放鬆和注意力集中的狀態，在燭光冥想之前要做一些體式動作及眼部練習練習加以輔助。

步驟做法：

大家選擇自己舒服的坐姿坐好，盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但是要注意不要弓腰駝背。如果選擇盤坐姿勢，要讓膝蓋低於髖關節，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。閉上眼睛，深深的吸氣，緩緩的呼氣，腰背挺直，全身放鬆。唱頌：吸氣 OM……（10分鐘，靜坐冥想，讓身體和內心安靜）

首先將頭轉向左側，視線落在左肩後方，然後是右側，當我們的眼睛朝上看的時候，我們的視線應集中在眉心上，最後是下方，盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動作緩慢、均勻，然後做五個深呼吸，睜開雙眼。接著是活動眼球，上下左右連續轉動，每個動作的間隙，可以閉上眼休息一會兒，感覺心是完全的靜止狀態。

睜開眼時，我們的視線不要直接落在燭光上，而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上，再抬高視線至燭台的下方，最後落在蠟燭的中心，開始注視燭光，觀察它的內焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼，讓淚水盡情流淌……

然後，當雙眼實在太疲勞，就輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，這個時候如果你夠專註，你的眉心會出現蠟燭的火光，用意識將它牢牢的抓住，火光會越來越小，當眉心的火光消失了，你再睜開雙眼繼續觀注燭光……這樣反覆注視燭光大概10分鐘。

最後，讓自己平躺下來，全身放鬆。

第3步：呼吸唱頌——叫醒生命能量

分段式呼吸實習

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