運動健美：懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身

【導讀】懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身，近幾年，瑜伽運動逐漸成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特別是對於每天宅在家裡的人。看著身上的肉一點一點增長，你是不是很難過呢？別擔心，把瑜伽搬到床上，每天練一練，賴在床上也照樣能減重哦，心動嗎？趕緊跟著步驟學起來吧！可以幫助你加倍燃脂哦！那就一起來看看懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身。

懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上，雙腿併攏，腳尖綳直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

3.坐姿側伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

4.橋式

仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同「11」字元一樣固定在底部。然後臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

5.扭轉式

坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

6.貓式變化式

跪坐在床上，雙手抓住床架，然後身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆，讓腰部和肩膀放下來。

7.舞蹈式

一手扶住床架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。

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