拯救手臂粗壯的女生的4個訓練方法！
拯救粗壯手臂的福利來了...
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
手臂粗壯的女生該如何拯救呢？
別怕，MAX用幾個簡單的器械訓練教你，
每周3次，每次20分鐘
注意：訓練前一定要做足充分的熱身和拉伸
選擇適合自己的重量
1.啞鈴交替彎舉
動作事項：每組左右手各15次
每個動作4組
2.啞鈴交替錘式彎舉
動作事項：每組左右手各15次
每個動作5組
3.俯身繩索臂屈伸
動作事項：每組左右手各15次
每個動作5組
4.坐姿單臂繩索彎舉
動作事項：每組左右手各15次
每個動作5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※他沒什麼肌肉，頭腦簡單，比賽時動作也擺不好，但卻讓無數健美先生汗顏！
※在等待心臟移植的日子，他靠一塊「充電寶」練成肌肉版鋼鐵戰士！
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