喝酒對健身到底有什麼影響？

我相信，健身的人很少喝酒，但在這個人情社會，總會碰到那麼一兩場酒局，不喝又怕影響感情。我也堅信，健身的人性格會很爽朗，所以，他們通常會出現這種現象：「不喝則已，一喝必多！」

我們也理解，難得那麼幾次是在所難免的，但不乏有些人酒局多，喝酒多的現象。其實，喝酒對健身來說，是一個很大的敵人，經常喝酒的你，得了解下。

喝酒對增肌的影響

宿醉使你毫無精力

喝醉過的人都會有宿醉的經歷，短則影響你一天，長則幾天，宿醉時的一蹶不振將影響你的健身進度，你將沒有精力去舉鐵，即使你堅持去，也不會有什麼好的效果，甚至容易受傷。

多喝會導致脫水、降低睾丸酮水平

酒精有個特點，就是利尿，特別是喝多的人肯定有這樣的感受，喝的越多，尿的越多，這樣會讓你的身體很快達到脫水狀態；同時，喝酒能夠加快你的血液循環，這時體內水分的散發量增加，更容易導致缺水，比如，你喝多後第二天起來甚至半夜醒來，會感覺無比口乾。

水份是人體最重要的成份之一，缺少水份，人體內的皮質醇水平會升高，皮質醇是一種分解代謝的激素，與睾丸酮相反，它會分解肌肉導致肌肉流失；皮質醇水平的提高，會抑制睾丸酮的分泌，從而導致對增肌的不利影響。然而，酒精本身也會擾亂人體內分泌系統，降低睾丸酮的分泌。睾丸酮作為雄性激素之一，對肌肉合成有著關鍵的地位。

降低亮氨酸的作用

亮氨酸對肌肉的修復起著重要作用，亮氨酸也是支鏈氨基酸中最有效的一種，可以有效防止肌肉流失，然而酒精能降低亮氨酸對肌肉的作用，既降低其調節蛋白質代謝、氧化供能的能力。

喝酒對減肥的影響

身體優先分解酒精供能

喝酒後，身體會將目標由分解糖原與脂肪供能轉移到分解酒精供能，從而讓你的脂肪得不到很好的消耗，即使我們不去計酒精的熱量（其實酒精熱量挺高的，1g酒精有7大卡熱量），那對你的減肥效果也有很大的不利影響。

增加雌性激素的分泌

喝酒在抑制睾丸酮的分泌同時，會增加雌性激素的分泌，這會導致脂肪堆積，脂肪過多更會導致雄性激素降低，雌性激素增加，這是個惡性循環。

抑制瘦素的分泌

酒精會抑制瘦素的分泌，即使是酒精量不是很多。瘦素是一種能夠讓你不那麼容易感到飢餓的激素，缺少它，會讓你食慾大增。也許有些人沒有這部分感受，那是因為你喝多了，即使當時有飽腹感，過後會感覺很飢餓。

喝酒對睡眠的影響

很多人覺得喝多了更容易睡著，甚至有些人藉助睡前攝入適量酒精來提高睡眠質量。其實錯了，酒精的確可以 讓你更好的入睡，但通常你會早早醒來，甚至半夜就醒來，然後再難入睡。喝酒讓你更易入睡，但會擾亂你的睡眠周期。

借酒入睡不如睡前半小時喝杯牛奶，或者聽著輕音樂入睡，這樣更宜健康。