愛健身的你看完這些還敢喝酒嗎？

我們都知道，健身不能大口吃肉，但很多人卻沒有注意健身大口喝酒也是一個大忌。日常中很多人都有喝酒的習慣，很多健身愛好者也都喜歡喝酒，但是卻不知道健身期間喝酒有可能會導致肌肉萎縮，甚至引起橫紋肌溶解。

正在健身同時春節又大吃大喝的你怕了嗎？健身期間的飲食有那麼多的講究，那麼健身期間喝酒到底會對人體造成什麼影響呢？

來跟蕉君一起來了解一下吧。

酒精的熱量密度很高

1克酒精含有約7大卡的熱量。作為參照：1克脂肪含9大卡熱量，1克蛋白質含4大卡熱量，1克碳水含4大卡熱量。酒精除了提供熱量，幾乎沒有任何其他營養價值。

更壞的是，飲酒後，機體會優先燃燒酒精提供能量，而不是脂肪，因此減脂幾乎停滯。有研究表明，酒精進入體內後，燃脂接近停滯長達12小時。其次，人體傾向於將酒精的熱量存儲為內臟脂肪。「啤酒肚」並非空有其名。當然，啤酒里除了酒精，還有麥芽糖的熱量。內臟脂肪包裹在內臟器官周圍，比皮下脂肪更難去除。

酒精刺激食慾

喝酒當然得有下酒菜才會更有勁。什麼樣的食物最下酒呢？當然是高脂肪、高熱量的食物啦。啤酒陪炸雞，不是嗎？

酒精抑制雄激素分泌

男人為什麼比女人更容易長肌肉?男生為什麼比女生的體脂要低?最大的原因就是因為男人的雄激素水平比女生高大約20倍。雄激素是增肌減脂的利器。

一般男性30歲後雄激素已經呈下降趨勢。這是為什麼很多男人30歲過後容易發福的主要原因之一。再過度飲酒等於雪上加霜。酒精能壓低雄激素分泌長達3-4天。雖然豪飲看上去很男人，但生理上酒精卻讓貪杯者更不男人。

酒精削弱你的力量與耐力

晚上聚會飲酒引起的脫水或睡眠不佳直接影響第二天的訓練狀態。這種狀態低迷可以持續48小時。如果每周飲酒兩晚，一周有四天的訓練基本上就打了水漂，增肌減脂效果欠佳也就不足為奇了。如果你不得不飲酒，盡量控制在每周一次，而且每次盡量不要喝太多。

喝酒過量導致肌肉萎縮

假設正常的肌肉合成量約為10，當正常情況下每天耗損的肌肉為10，合成與消耗的肌肉量總體持平。

但當人過量飲酒時，每天合成的肌肉會減少到5，每天損耗的肌肉增加到15，虧損的肌肉量增加到10，所以過量的酒精會導致肌肉量減少。對於健身而言，「瘦體重」之一的肌肉萎縮，是對健身有害無益的。

喝酒過量導致橫紋肌溶解

許多新聞曾報道過運動健身導致的橫紋肌溶解症，單位時間內過量健身的確會導致橫紋肌溶解症的發生，但因為喝酒過量的酒精中毒癥狀，會導致低血鉀、低血鈉等代謝異常，這些代謝異常會破壞細胞結構、影響細胞運輸，導致肌細胞損傷。最嚴重影響肌肉的情況是引起橫紋肌溶解！

酒是生活中很常見的，逢年過節親朋好友聚會喝口小酒助興在所難免，但是為了健康還是要適合而止為好。酒雖好，可不要貪杯哦~