艾揚格大師：瑜伽和體育及體能鍛煉之間有什麼區別？

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瑜伽之心

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習練瑜伽可以凈化身體，為心靈帶來力量、堅毅、寧靜和清明。

——B.K.S. Iyengar

瑜伽比體育和體能鍛煉更好

首先，你要知道瑜伽是什麼。瑜伽是一門教授生活藝術的實用科學。生活藝術涉及身體、道德、精神、智性、社交方面的健康。其次，人類活著是為了了解活著的目的及生活的目標。

瑜伽不僅引導修習者了解這些內容，還指導修習者實現真我。體式是瑜伽的重要組成部分。正如身體是生命得以呈現的資本，體式是健康和力量的基礎，人類生存所需的生命力正是靠健康和力量來維繫。

和雜技、慢跑、舉重不同，體式是一種整體練習，它不僅涉及身體層面，還實現了心和生命力——真我——的連接。它是整體練習，並非身體某些部分的練習。

在其它鍛鍊形式或體育項目中，心是向外伸展的。比如說舉重，心需要關注舉的動作，沒有全然投入，智性和意識沒有被喚醒。體式是所有其它體能鍛煉體系的基礎，因為它同時作用於呼吸系統、循環系統、消化系統、神經系統、腺體系統、排泄系統，心和智全然投入。

可以說體式和調息是其他鍛鍊形式的輔助和補充。但最好還是分開練習。

體式不是體能鍛煉，而是有機鍛煉或者說生理鍛煉。體式幫助身體的生理鞘層實現良好的狀態。體式在體內創造出空間和伸展，凈化神經系統，而其它形式的鍛煉會使肌肉收縮，給身體造成緊張。所以我建議分開練習，中間隔上幾個小時，以便在身心上產生良好效果。

體式是一件完美的工具，讓我們把注意力集中在有需要的身體部位，在各種體育運動所需要的部位產生力量，使它們成長。

如果因為時間有限而需要做出選擇的話，比起其它鍛鍊形式，我建議首先選擇瑜伽，因為體式能夠讓你精力充沛、恢復活力。

由於體式和調息能夠幫助我們實現從皮膚到智性的開發，它定然能使一名體育人成為更加優秀的體育人、更加優秀的運動員等等。既然瑜伽練習能夠使普通人更優秀，為什麼不適用於體育人呢？瑜伽的練習是和諧的過程，它能給身心注入能量，從而使我們成為更好的人。

實質上，如果人人都練瑜伽的話，每個人都能夠在各個層面上實現全面的提升。

瑜伽或慢跑 – 強健心臟

首先，這是一種錯覺：這是兩種大相徑庭的鍛煉方式。一種是激勵性的，而另一種是刺激性的。慢跑會促進心臟，這是多麼荒謬的說法！慢跑不能幫助我們深呼吸。慢跑時的呼吸只能是短促的。

只有肺的上部能夠被用到，所以心跳加快。人們認為：心跳得快了，堵塞的動脈就會得到沖刷。但是要付出的代價呢？引起的緊張呢？風箱式瑜伽調息法（Bhastrika）能夠取得同樣的效果，同時不會引起緊張。只不過要了解當事人是否能夠練習這種較為劇烈的調息法。

心跳頻率的增加能夠幫助血管泵血，沖刷堵塞的區域，但這能否激勵心臟呢？對於一名心臟病患者而言這很難說。激勵和刺激是相反的兩極。所以有發言權的是心臟病患者，不要聽從心臟健康的人的建議。我相信心臟病專家在為患者提供建議的時候會非常謹慎。

人們被灌輸了一種思想，認為慢跑可以增加心跳速率，從而激勵心臟。但事實恰恰相反，由於不當的呼吸運動干擾了橫膈膜，導致呼吸費力，從而使心臟受到刺激。

請不要受到這種錯誤觀點的誤導，說慢跑可以激勵心臟使之充滿活力。慢跑可以使頭腦精力充沛，但不是心臟。跑步的過程中氣喘吁吁，感覺口渴需要飲料，可能是軟飲，慢跑會讓人疲勞，產生大量消耗。

一般跑步或者慢跑的時候，橫膈膜變緊變硬。由於橫膈膜沒有節律地動作，呼吸變得困難、加速，心跳加快，但這並不意味著阻塞物被沖刷掉了。

主動脈由兩部分組成：一部分將血送入大腦，另一部分將血送入軀幹。跑步時，大腦和雙腿中會產生熱量，所以人們會認為循環加快。這對腦細胞會造成什麼影響呢？沉重費力的呼吸又會造成什麼影響呢？

所以我十分肯定：慢跑和跑步對心臟病人無益。能夠使人精力充沛的運動是激勵性的運動，不能使人精力充沛的運動不是激勵性運動，而是刺激性的。如果你明白這一點，那麼你自己就可以判斷慢跑究竟好不好。

不幸的是，醫學以及普通人還沒有認識到瑜伽的價值。如果你需要增加循環、凈化心臟，那麼你需要知道能夠激勵而不刺激心臟的體式。在體式中，你可能不會像在慢跑時那樣大量地出汗。

讓我來告訴你們，這裡介紹的向後伸展的體式和倒立的體式能夠激勵心臟。你要從這個列表中選擇適合你的體式加以練習，或者向老師尋求幫助。完成這些體式後，做挺屍式，配合間斷調息法（Viloma）徹底放鬆。

瑜伽和雜技

瑜伽和雜技之間是有區別的。雜技只是彎曲身體，創造出肌肉的形狀，這其中可能不包含頭腦的參與，不包含呼吸的參與。對於雜技而言，身體是最重要的工具；而在瑜伽體式中，身體、頭腦、智性、意識都很重要。沒有有節律的呼吸調整就沒有瑜伽，沒有體式。

瑜伽練習是為了控制身體、呼吸、頭腦。做某個體式時，我們需要移動身體而做出規定的姿勢。為此，頭腦要投入以調整姿勢，以便達到體式應有的效果。體式需要身體、頭腦、智性的完美協調以實現samadhana sthiti ——身體、頭腦、智性、靈魂的平衡。

至少他們還做些身體運動，而不是坐在電視機前觀看謀殺暴力的鏡頭，這一點我已經很欣慰了。

對於雜技愛好者們，我的建議是：練習瑜伽，因為瑜伽具有激勵的效果，使人愉悅。

練習瑜伽，因為瑜伽具有激勵的效果，使人愉悅。

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