一個簡單的「亞洲蹲」，聽說90％的老外做不了！

聽說過「北京攤」，

見識過「中國睡」，

你有沒有聽過「亞洲蹲」？

就是醬紫滴！（看下圖）

怎樣才算一個標準的「亞洲蹲」？

張開兩腿雙腳後腳跟完全著地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢不算。

這種蹲姿較為舒適，整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在後腳跟，給身體更多支撐力。

美國網站的一篇文章還給廣大歐美的網民進行了科普。經調查發現，只有10%左右的西方人能做一個舒服的「亞洲蹲」。「亞洲蹲」這個名字還是他們取的！

這個姿勢對人體也是非常有益的？

毫無疑問，長時間坐在椅子上會對我們的健康造成毀滅性的打擊，但下蹲卻相反，人們認為正確的休息下蹲姿勢對健康有許多好處。

它有利於我們的呼吸系統和血液循環。更重要的是，由於肌肉，骨骼，關節和其他組織的特殊屬性，蹲下更加有助於加強它們，使我們的身體更健康。所以，蹲蹲更健康！

蹲不下去是什麼原因？

主要是腿部肌肉筋膜緊張，缺乏拉伸，還有一點就是跟腱短缺乏拉伸。如果你常常穿高跟鞋，那麼跟腱就更加緊張啦！

瑜伽裡面也有個「瑜伽蹲」？

是的，就是這個！

在瑜伽里，我們稱之為花環式。花環式可以拉伸小腿後側、髖部、背部，開髖瘦小腿！

如果腳跟踩不到地面，

該如何一步步做花環式？

1.嬰兒式（3分鐘）

2.跟腱拉伸（30秒）

3.壓小腿（3-7分鐘）

4.壓小腿（3分鐘）

5.腳尖點地跪地

6.屈腿站立屈腿（3分鐘）

7.小腿肌肉拉伸（3分鐘）

8.腳底按摩（1分鐘）

9.傳統花環式（1分鐘，腳併攏膝蓋分開腳跟離地）

10.抓椅子的傳統花環式（1分鐘）

11.腳跟踩毛毯的花環式（5分鐘）

亞 洲 蹲 並 不 難

瑜伽路上

就差一個你

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