老人跳舞好處多，需避免8大「雷區」

中醫養生秘訣

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近日，國外研究顯示，跳舞可以增強心肺功能、提高平衡能力、促進大腦健康，還能愉悅心情，提升生活質量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

老人跳舞好處多

1、平衡好

巴西里約熱內盧州聯邦大學研究發現，中老年人連跳三個月交誼舞，每周三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%，這對於預防中老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。

2、柔韌佳

西安體育學院健康科學系教授苟波認為，跳舞能提高人體柔韌性，而良好的柔韌性會減少運動受傷的概率。　

3、肌力壯

苟波說，跳舞會增強肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經常跳舞還能舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰酸背痛等問題。

4、心肺強

北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長期堅持跳舞，可以增強肺活量，加強心臟儲備能力，還能增強身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。

　

5、腦力棒

美國《新英格蘭醫學雜誌》公布的一項研究顯示，經常跳舞能讓老年痴呆症的患病率下降76%，好於其他各類體育項目。還有一項研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運動能力。

6、心花放

苟波說，跳舞是一項集體活動，能幫助中老年人廣交新朋友、聯繫老朋友，增加社會交往，增強社會適應能力。大家一起聊天可以驅走內心的孤獨感和失落感。跳舞讓身體機能得到改善，可無形中增強自信心。

跳舞雖好，但要適度

中老年人要根據自身健康狀況、運動能力以及興趣愛好選擇舞種。原則是，隨年齡增加，運動強度需要適當地降低。

50歲~60歲

_求樂

苟波表示，該年齡段的老人心肺功能相對較好，可以選擇節奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1～2小時即可。
　

60歲~70歲

_求柔

苟波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關節造成的衝擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發生。運動時的目標心率可以用「170-年齡」來計算，有鍛煉基礎者可在此基礎上適當增加5～10次/分鐘。

70歲以上

_求動

最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。苟波強調，老人應避免突然的大幅度扭腰、轉髖、下腰等動作，以防發生關節、肌肉損傷或骨折。

老人跳舞要避開「雷區」

中老年人跳舞講究樂在其中，但要避開一些「雷區」。
　　

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切忌空腹或飽餐後跳舞

陸一帆強調，空腹跳舞容易出現運動性低血糖;而飽餐後立即跳舞會影響消化功能，可能導致胃腸疾病的發生。所以飯後一小時跳舞比較合適。

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跳舞切勿貪快

跳舞前要先做5～10分鐘的熱身運動，如慢跑、拉伸。運動時循序漸進，不要突然增加強度和運動量，累的時候停下來休息幾分鐘。

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不要帶病跳舞

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，跳舞前要與醫生溝通。出現感冒、發燒等癥狀者，不可貿然跳舞。

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不要酒後跳舞

酒後興起而舞，會使心跳加速、血管擴張，可能誘發心絞痛、腦溢血。

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選好場地

老人不要到人多擁擠的地方跳舞，遠離公路或空氣污濁的環境，避開霧霾、雨雪、大風等天氣；要選擇空氣流暢、人員較少、地面防滑的場所，時間安排在下午或傍晚較好。

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不穿硬底鞋

苟波建議，中老年人跳舞最好選擇有較好緩衝、支撐、保護功能的鞋子，如運動鞋或鞋底稍厚、較軟的皮鞋。

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及時增減衣服

苟波建議，老人要根據天氣和身體反應及時增減衣服，同時補充水分。出汗後要及時擦乾，不要馬上喝冷飲，吹電扇、空調。秋冬季節跳舞，不要隨意脫衣，以防感冒。

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泡腳、泡澡不可少

每次跳舞結束後，可做一做拉伸運動。回家後，可通過洗澡、泡腳、按摩等方法減輕疲勞。如果第二天出現明顯的脈搏加快、腰酸背痛、精神不振，要適當休息，減少跳舞強度和時間。

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