鄧鐵濤的自我保健操，趕快教教父母

I導讀：鄧老的自我保健操，趁這幾天在家，趕快教教父母吧！

自我保健按摩

⑴頭部的按摩保健

敲腦袋

方法：以雙手指指腹的部位，力度均勻、柔和的敲擊頭部，反覆數十次。

注意：敲擊時用雙手指指腹接觸頭皮，用力要柔和，以感覺舒適為度，不宜太大力或太小力；太大力容易損傷頭皮，力量太小則效果不好；敲擊時要以手腕部用力為主，藉助於手指彈起的力量，上肢不需要太用力。

摩面

方法：摩面，又稱乾洗臉、浴面。即將兩手掌心相互搓熱後，按自下而上、由里向外的方向打圈，反覆摩擦面頰、鼻樑、額角等部位，如此這般撫摩搓擦，如浴面狀，反覆數十次。

注意：摩面時注意不要用力向下牽拉皮膚，否則容易產生皺紋。

摩目

方法：動作開始時，輕閉雙目，先沿一個方向轉動眼珠，再反方向轉動。然後兩手搓熱，將掌心置於眼瞼上，由內向外、由下而上做環形摩動。兩拇指分別按揉眼周的睛明（眼角內側）、四白（眼眶下方凹陷處）、太陽（眼角外側後方凹陷處）等穴，同時兩手食指輕刮眼眶四周。

注意：按摩眼部四周時，用力要柔緩、均勻、有節奏，勿大力，否則容易損傷眼周的皮膚。

揉鼻

方法：以雙手四指反覆揉搓鼻翼兩側至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉；然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。

注意：按摩鼻部四周時，用力要柔緩、均勻、有節奏，勿大力，否則容易損傷鼻周的皮膚。

耳部按摩

方法：用雙手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反覆多次，以耳部感覺溫熱舒適為度。

注意：耳部按摩動作同樣要柔和，不可大力，以能使局部感到溫熱為度。

⑵頸部的按摩保健

方法：以兩手抱後頸，頸部往後用力數次，然後向前後、左右及四周各個方向緩慢活動頸部，以活動頸部肌肉和關節。

注意：頸部按摩動作宜緩慢、柔和，以免用力過猛扭傷頸部肌肉，有頸椎病者，動作更宜輕柔。

⑶肩部的按摩保健

方法：以兩手交互按揉兩肩關節，揉按時以肩關節為中心，向前或向後做順、逆方向旋轉運動。

注意：肩部按摩動作用力宜均勻、輕柔，已患肩關節疾患者，前後旋轉動作要緩慢、輕柔，以免加重病情。

⑷胸部的按摩保健

方法：將一隻手放在心前區上，另一隻手放在其上，按順時針、逆時針方向各按摩數十次。

注意：胸部按摩動作用力宜均勻、輕柔。

⑸腹部按摩

方法：將兩手掌相互搓熱，先用一手掌心貼住腹部繞臍做順時針方向摩動數十次；同樣方法再以另一手掌心按逆時針方向揉按腹部數十次。如此反覆交替，按摩多次。時間以晨起後、飯後及睡前為宜。

注意：腹部按摩動作用力宜均勻、輕柔。

⑹腰背部按摩

方法：先將兩手搓熱，然後兩手緊按後腰部肋弓下緣與腰肌夾角處，稍停片刻後用力向下搓到臀溝處，如此兩手上下往返搓揉數十次。

⑺上肢部按摩：上肢的按摩包括摩擦雙手和搓手臂。

方法：按摩雙手，即將兩手心相互搓熱，一手緊握另一手背，用力摩擦揉搓，以發熱為度；再用同樣方法換手摩搓。搓臂即將兩手相互搓熱，先用右手掌緊按左上肢前臂內側，自腕部向上搓至腋下，然後以手掌按在左肩外側自上而下搓至左上肢前臂外側，如此反覆多次。再換左手掌搓右上肢，方法同前。

注意：動作宜緩慢、柔和、均勻。

⑻下肢部按摩：下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。

方法：取正坐位，兩手掌心向內，抱住一側大腿根部用力向下擦至踝部，然後再從踝部向上搓回大腿根部，如此反覆多次，再用同樣方法搓另一側下肢，反覆多次。然後兩手相互拿捏小腿後部肌肉，上下來回，反覆拿捏多次。然後以一手握住對側踝關節，做向內或向外的旋轉運動，兩側踝關節交替進行，反覆數十次。然後取盤坐位，用左手拇指揉擦右側足心湧泉穴100次，再用右手拇指反覆揉擦左足心湧泉穴100次，左右腳交替進行。

注意：動作宜緩慢、柔和、均勻。

文摘自《當代名老中醫養生保健》，人民衛生出版社出版。主編/陶御風。版權歸相關權利人所有。

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