別只顧著拚命運動流汗,染上這10個健身陋習都不知道……
01
平時不鍛煉,周末狂運動
很多朋友都會有這樣的情況,平時可能由於工作繁忙,運動量少;一到了周末就猛的來一次,以彌補沒運動的內疚...
但是其實這樣猛增運動量,對平時休息的較多的肌肉、肌腱,容易造成運動損傷。鍛煉一定要循序漸進,這也是為什麼運動都會有一個恢復性訓練,它是需要平穩的恢復的。
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02
運動後突然「急剎車」
劇烈運動之後不要立即停下來休息,更不能立即坐下休息。因為當你運動之時,血液循環極快,且多集中在肢體肌肉中;倘若運動剛一結束,就停下來休息,會造成大量靜脈血淤積在靜脈中,心臟缺血,大腦也會因為供血不足缺氧,從而出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀。
正確方式是快跑之後,由慢跑、快走過度到停止。
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03
剛吃完飯就劇烈運動
當我們吃飽飯之後,人體大部分的血液是集中在胃和肝臟中的,如果立馬就去運動,首先會導致裝滿食物的胃因顛簸而不停拉扯固定胃的韌帶,長此以往韌帶會鬆弛,導致胃下垂;其次,會使血液和神經的興奮點被分散,胃的蠕動減弱,食物完全得不到充分碾磨,對消化吸收極其不利,嚴重的甚至造成慢性胃病。
正確方法是最好在吃晚飯的1~2小時後再進行運動,越劇烈的運動,這個休息的時間就越長。
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04
餓著肚子做運動
吃飽了運動不好,餓著運動同樣也不科學。空腹鍛煉會使人頭暈眼花,甚至嘔吐,出現運動性低血糖...造成更大的傷害。
正確方式是在餓著肚子的時候,少許補充一點易消化含高碳水的食物,如香蕉等...
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05
運動前不充分熱身
熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環,不進行熱身運動,直接進入高強度鍛煉,很容易造成肌肉疲勞,有時還會損傷肌肉。而且不管受傷與否,運動效率一定會大大的降低。
所以請一定要先熱身,再鍛煉。
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06
初學者過於爭強好勝
「死要面子活受罪」,說的就是這個。不同的人是有不同的承受範圍的,不能說你看別人卧推多重,你就硬要也推那麼重;看別人跑步跑多快,你就硬也跑多快。強行進行超出自己符合範圍的訓練,是最容易造成損傷的。然後,鍛煉報銷,甚至長時間不能鍛煉,得不償失。
不管是去健身房,還是徒手鍛煉,都一定一定要從簡單的,從規範的做起,和別人比較沒有意義,和自己比較,做好每一步才是最有用的!
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07
只運動之後猛喝水
水,不管是在運動前、運動中、運動後,都應該及時補充,不能只是在運動結束才去喝水。補水不及時,會造成疲勞、脫水,一口氣喝太多,更會造成鹽分損失,引發痙攣、抽筋!
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08
鍛煉間隙抽煙解乏
其實不管是在什麼時候吸煙,對健康都有弊無利。而且在運動時抽煙,使氧氣吸收不順暢,還影響自身機體運動後的恢復,比平時的危害更大!
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09
運動完馬上洗澡
運動時血液流向目標肌肉,哪怕你停止運動,這種情形也還會持續一段時間。這個時候去洗熱水澡,都會刺激毛孔擴張,影響全身血液循環,造成頭暈、噁心等情形。
建議休息30分鐘過後待身體恢復再去洗澡!
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10
帶病堅持鍛煉
鍛煉是一個靠堅持的事兒,但有一個例外,是當身體處在不利於鍛煉的情況下,一定考慮身體在先。帶病鍛煉,抵抗力&免疫力下降,身體不適,這時候應停止會減少運動,不然會延長病期甚至加重病情。
身體不適,一定要治身體,此刻鍛煉是解決不了問題的。
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—— END ——
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