拉伸韌帶，練大長腿！瑜伽神猴哈努曼式

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。

練習做法：

1、將身體還原到下犬式，然後將左腿邁向雙手中間，接下來把你的左手放在左腳右邊的地板上，兩個前臂同時落在地板上，保持深長的呼吸，充分的拉伸一下腿部。你可以根據你自己保持的時間來換到反方向進行，充分的多做幾次，這將有助於你做好神猴哈努曼式。 注意：我們將以左腿在前為例。

2、還是先由下犬式開始，將你的左腳邁回雙手中間，接下來讓你的上身直立，儘可能多的將左腿向前伸直。

注意：這個時候你的呼吸非常的重要，如果你會喉式呼吸最好採用喉式呼吸，如果你不會那麼自然的腹式呼吸或是平常你自己的呼吸方式都可以，但是要記住吸氣時不要移動，吐氣時伴隨吐氣的過程慢慢的將腿部向前方移動，上體儘可能的直立。

3、雙手後移放在髖部兩側。還是按照第二部的方式進行，如果你的柔韌性夠好，可以嘗試在吐氣時尾骨下壓，從骨盆的中心到雙腳伸展雙腿。

注意：如果你不能夠再往下繼續，請在原位保持一段時間然後放鬆即可。如果你沒有問題，嘗試讓兩側的大腿貼地，右腳的腳背著地。

如果你可以請繼續下面的練習

4、在雙腿落地後，吸氣將雙臂由兩側拉伸到頭頂上方雙手交叉形成完美印，保持這個動作一段時間。

注意： 高級練習者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

5、吐氣，將雙臂放鬆下來，雙手落地，試著退回下犬式，或是徹底的放鬆重做下犬式，準備反方向。

功效:

這個優美的體式可以打開我們腿部後側的韌帶。可以有效的使我們的蟈繩肌肌腱得到抻拉。幫助我們減緩很多腿部疾病的產生。很多男士都會感覺腿部後面太緊，抬不高，這樣其實會影響很多腿的功能。比如攀岩。所以這個練習對於很多健身人事，和運動員有著不可替代的作用。

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