瑜伽導師答疑：拉伸的是肌肉還是韌帶？

健身 04-30

第①問：

瑜伽拉伸的是肌肉呢還是韌帶？

答：

這個問題問的很好，很多人都以為是拉伸韌帶，其實韌帶只是關節處有，就是骨頭和骨頭連接處，要拉伸的還有肌肉，筋膜。韌帶是不能拉太松的，太鬆了關節就不穩定，所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。

第②問：

練幾天瑜伽後感覺腰疼是什麼原因？

答：

應該是後彎體式做得比較多，在做後彎體式時，不要想著從腰椎去彎曲，而要去從胸椎去彎曲。初學者一般肩膀比較緊張，胸椎又打不開，壓力都在腰椎，所以就會腰痛。建議不要做太強烈的後彎，在練習時腰椎有擠壓要停下來。做完後彎體式之後要做前屈、扭轉等放鬆脊柱。

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第④問：

請問怎樣收緊核心？

答：

當然了，多練習核心瑜伽體式是很重要的，比如斜板式、肘板支撐等等。說到收核心，重要的一點就是從內部開始收起，身體有3把鎖：會陰、腹部、喉嚨。收核心時從會陰開始，上提會陰，下腹部會自動內收；肚臍收向脊柱上提，上腹部會內收；再用喉嚨控制呼吸，氣息帶到胸腔、肋骨、後背，讓腹部繼續保持內收。

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第⑤問：

下犬式手與腳的標準距離是多遠？

答：

一般來說，下犬式手和腳的標準距離，就是斜板式時手和腳的距離。先來到斜板式，手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳踝，然後保持手腳位置不動，腹部內收上提，胸腔找大腿，腳跟踩地，就來到下犬式。但是對於初學者，這是很難做到的，所以他們會無意識地縮短距離，把腳往手的方向走或者手往腳的方向走。要想做到和斜板式一樣的距離，不僅僅需要身體的打開，還更需要腹部、手臂、背部力量。

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