夏季4招瑜伽法 輕鬆瘦手臂

清涼的夏日來襲，短袖、背心全部上陣，上半身肥胖的MM不能容忍粗壯的手臂，下面帶來瘦手臂減肥小妙招，減肥瑜伽打造出緊實的身材，一起來學學吧！

單臂伸展運動：

準備一張瑜伽墊和一個枕頭，將一直手臂壓在枕頭上，腿部向後伸直，手臂向右延伸，身體要保持直線的狀態，手臂向前抬起與地面平行，然後再向下抬起，持續30秒之後，換手臂再做30秒，這個動作可以鍛煉肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，讓你輕鬆瘦腿瘦手臂。

負重擺臂運動：

雙腿與肩同寬，微微彎曲，雙手握住一本有一定重量的書，手臂向上運動，一直維持10分鐘，其中深呼吸30秒然後將動作反過來做。這個動作可以鍛煉肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以緊實上半身的身材，讓你的身形更加有曲線。

後撐抬腿運動：

將手掌支撐在地板上，手指方向朝外，一隻腳屈膝，一隻腳抬升腿部，注意勾住教教，肘部微微彎曲，臀部下沉，停頓10秒，背部用力，包保持住腿部的姿勢不變。這個減肥瑜伽動作和好的鍛煉了手臂的肌肉，讓你手臂更加緊實。

手掌交叉運動：

手掌的位置與腳同寬，然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，形成俯卧撐的姿勢，停頓10秒之後，再倒回去。這個減肥動作可以很好的鍛煉到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。

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