別為腹肌糾結了，動起來才是正經事兒！

小時候有一個問題一直困擾著我：長大了我是上清華呢？還是上北大呢？後來發現，我真的想多了...

其實很多囚友都有這種情況：我是要六塊腹肌呢？還是八塊腹肌呢？別想了，看看你那圓圓的啤酒肚，還不來鍛煉，就只有一坨肥肉了！

這9個練腹肌的動作可謂簡單粗暴！練習者根據自身情況，連續將每個動作做10-20次即可。具體請看以下各動作圖解：

動作1：仰卧單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

動作2：仰卧左右交替體側屈 左右各10-20次

動作3：平板支撐左右點髖 左右各10-20次

動作4：仰卧交替卷腹 左右各10-20次

動作5：側身支撐轉體 左右各10-20次

動作6：側卧並腿兩頭起 左右各10-20次

動作7：坐姿左右轉體 左右各10-20次

動作8：坐姿收腿 10-20次

動作9：仰卧單腳直腿卷腹 左右各10-20次

練習要求：

1、完成整套動作沒有時間要求，寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點，將每個動作都做到位。

2、雖說是腹肌訓練，如果體脂率較高者還需在訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。

囚友們不要再為了要六塊腹肌還是八塊腹肌煩惱啦，動起來，十塊腹肌都是有可能的喲~