肩周炎不是病，疼起來沒完沒了，做點這些運動吧

肩周炎不停地侵害著許多人，躁急治療才是錯誤的。為了減輕你的肩膀疼痛，在初階肩膀實習疇昔，先要給肩膀加溫以增多血液供應，並提防再次受傷。火暴是醫治肩膀的癥結，逐陣勢讓肩膀再一次移動，無心候需要數月的年華，所以急不來。

擺動蔓延：

放鬆肩膀站立，讓受影響的手臂下垂。開端在一個小圓圈中擺動約10圈的標的目的。 天天進行一次，當生硬時減少時，可以添加完成多個驅散。要是感受還能夠吃的消，可以參加少量的份量（在手中拿著3到5磅的啞鈴），大約慢慢地添加手臂搖晃的直徑。 。

毛巾拉伸：

拿一條小毛巾，用手握住一邊把毛巾放在撲面，用另一隻手抓住另外一端。向上拉動上臂伸展肩膀，同時將另一隻手臂向下拉。 天天做個10至20次。

手指走路：

站在牆壁面前，手指放到腰間的部位，指尖放到牆壁上，堅持手臂眇小蜿蜒。漸漸地將手指沿牆壁挪動，儘可能地將手臂向上拖延時間，只管即便地清閑。 每天可發展10到20次。

腋下蔓延：

首先，要有一個略低於胸的檯面，把受影響的手臂放在檯面上。稍稍蜿蜒並拉直膝蓋以翻開腋下，每次進入蹲下，稍微蜿蜒一次，每天至少做20次。

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