5個動作就能讓你輕鬆瘦腰瘦大腿!每天堅持做!
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側板
經典的瑜伽腹部運動。
動作要領:
側身支撐身體,手平衡,如果是左手撐地,就右腳支撐;如果是右手撐地,就左腳支撐。保持15~30秒後換邊
基本收縮
雖然有不少仰卧起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。
動作要領:
平躺後雙腿彎曲。把手掌放到後腦勺,肘部向外。吸氣時胸骨和大腿接觸,膝蓋與額頭接觸。呼氣時還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲啊)。重複10~15次。
扭曲緊縮
這是一個比較複雜的仰卧起坐,會在上述列舉的基礎練習上加深。
動作要領:
平躺在地板上,雙腿向上抬升。左腿微屈,右腿跨在左腿上(見過打坐或蹺二郎腿沒?)。吸氣時,雙手在頭部支撐頸部,雙肘向天花板。呼氣時,雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重複10~15次。
貓步
讓你大方的翹臀,你可能會尷尬,但這將讓你輕鬆完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習。
動作要領:
四肢著地,雙眼盯著地板,脖子放鬆。呼吸,把脊椎向上拱起,呼氣時小腿上抬,背部下塌,脖子抬頭眼看前方。
船式
這是一個經典的普拉提腹直肌運動。如果「全船」太難,可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。
動作要領:
坐在瑜伽墊上,上半身輕輕向後傾斜,慢慢呼吸,雙腿併攏向上抬。腿與地面呈45°,初學者的話,可以彎曲膝蓋。保持15~30秒,休息後再重複。
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