堅持做好6個動作，兩個月不到就能讓你的腹肌凸起來！
擁有八塊腹肌是一個男人上半身的硬性標準，現在許多男明星都在不停的曬腹肌照，用腹肌來展示自己的好身材，雖然說現在能練成腹肌的條件有很多，比如說健身房，亦或者是家中自購健身設備，都能讓自己的身材更加強健。
接下來，66姐就和大家一起來看一下，不超過兩個月就能讓自己的腹肌凸起來的六個動作！一定要堅持住認真做，為了避免拉傷肌肉，每天在做之前要做好拉伸和熱身哦。
一，兩頭起卷腹
整個上半身緊貼地面，下半身包括臀部一直高高舉起，雙手向上伸直，在做卷腹動作時，頭部和下肢一定要同時起身，做到卷腹的最大化。
此動作主要鍛煉了腹部肌肉的伸縮功能，為了避免做之後大動作，拉傷腹部肌肉，這樣就得不償失了。
二，側卧起
身體側立，一隻手插著腰，另一隻手臂彎曲，手肘支撐地面，一上一下做側卧起，此動作主要鍛煉了腰部肌肉的靈活度和腿部肌肉的支撐力度，前期把身體各個方面的肌肉都活絡到位，在後期大幅度訓練時，身體肌肉不會出現問題。
三，下肢起
上身和雙手臂緊貼地面，雙腿平直高高翹起。
此動作主要鍛煉了臀部肌肉和腿部肌肉的爆發力，使腰肢以及周邊的肌肉都得到放鬆。
四 ，屈腿轉身
臀部緊貼地面，雙手掌疊起向前伸去，雙腿屈膝，身體做左右轉動。
此動作主要鍛煉了腰肢的靈活度和臀部肌肉對腹部肌肉的支撐爆發力。
五，登山
雙手與手肘呈現三角形狀，身體呈現登山姿態，雙腿替換原地攀爬。
此動作主要鍛煉了腿部的爆發力以及鍛煉了腹部的承壓能力。
六，腿部屈伸運動
雙手摺疊，放置胸前，臀部貼地，腿部做伸屈運動。
此動作主要鍛煉了腹部肌肉群的爆發能力。
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