老年痴呆很可怕?預防原來這麼簡單~
中醫養生秘訣
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阿爾茲海默症,俗稱「老年痴呆」,這是每一個兒女都不希望發生在父母身上的病症。為了預防阿爾茲海默症,父母其實可以做好很多應對準備。請跟父母一起分享下面的這些小方法、小習慣,拒絕阿爾茲海默症的造訪。
早起習慣
1
起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2
一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
3
每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣
●
公務包裡帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。
家務習慣
●
愛做飯
有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習慣
●
盡量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
運動習慣
1
適當出汗
運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。
2
設法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖。體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3
每天步行30分鐘
有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人。每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。
晚飯習慣
1
生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。
2
八九點後不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積。按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。
少了這一個步驟,
西紅柿炒雞蛋白吃啦!
想要抗衰老、護心、降血壓,就必定要多吃含番茄紅素和花青素多的食物~但是,番茄紅素需要加熱和油炒才能出來。
首先,不是所有的一年四季選擇的西紅柿都能炒出那麼多的番茄紅素來。番茄紅素什麼時候最多?是在我們大田裡頭,自然光線里長得最多的時候,也就是應季的夏季啦!
其次,要想讓番茄紅素真正地被我們吸收,怎麼炒非常重要。
我們太多的人把西紅柿切成比較大的塊兒,然後上鍋裡頭稍微一煸,還不讓它炒爛就開始放雞蛋,那這個時候, 番茄紅素並沒有完全地釋放出來, 也起不到番茄紅素對我們身體抗自由基的作用。
【正確做法】
第一要放油炒,最好是放橄欖油,這樣抗癌的功效可以達到比較大;
第二要切得稍微塊兒小一點,一定把它炒出泥來,炒得有點像番茄醬一樣,它就起沙了起蓉了,這個時候番茄紅素的吸收率最好;
第三,雞蛋不要放味精。 因為味精的成分是谷氨酸鈉,而雞蛋中有谷氨酸鈉,其實相當於天然加了味精了。如果雞蛋中再放味精,沒有必要,還會破壞雞蛋原有的味道。
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