大長腿的秘密：左腿右腿一個大三角

畫：貓線糰子

| 文 ：Megan

每個女生心裡都有一個

愛臭美

的自己

這不

大眼妹

把客廳的燈全打開呢

在滾滾的花痴膜拜下

想像

著自己萬眾矚目

但是......

滾滾

哈喇子控制不住啦

羨慕得不得了

大眼妹心裡：

瞎說什麼

大實

話

話落，就開始今天的練習

果然是超模身材的人啊

說話之間就進入了狀態

滾滾心裡暗喜：大長腿~

右腳腳尖向右轉

90

°

左腳也稍微

向右內扣

左腿從內測保持伸展，腿部綳直

如果可以的話

右手掌應該完全放在地面上

不能直接達到的話可以放在

腳背、小腿及放在腳邊的瑜伽磚上

腿後部、後背、臀部

應該保持在

一條直線上

兩眼注視向外界伸展的右手拇指

提升右膝蓋，右膝正對腳趾

始終保持右膝挺直

吸氣，左臂帶動身體軀幹向上

回正到平舉雙臂

左腳腳趾向左轉，右腳內扣

在另一邊重複剛才的動作

Tips：

* 記住噢：兩邊的練習時間要保護一樣！

* 腰椎間盤或有下背部疾患的學員，可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的三角伸展式。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

三角伸展式可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部；可以刺激淋巴系統，篩檢全身毒素，鬆弛情緒，伸展大腿、小腿、髖關節、膝關節以及踝關節，協調下肢，開闊胸腔，伸展肩關節以及脊椎；可以加速腦部血液循環，排出面部毒素，抑制面部黑色素的產生。變聰明、變白白、變大長腿，快快跟滾滾一起練起來~耶！