肩膀怎麼變寬——三角肌鍛煉圖解

男人的肩膀長度應該是頭部寬度的三倍，不要為自己的骨架小而找借口，積極去訓練才是正確地態度。寬闊的肩膀是每個男人必須擁有的，這能讓穿衣服以及氣質上有質的飛躍。骨架可能是天生的，但是這絕對可以通過鍛煉使肩膀更加的寬厚。

肩膀是如何練寬的？

1.肩膀在健身上有更為專業的名詞我們成為「三角肌」，在訓練三角肌之前，你得先弄清楚它們的構造。三角肌分為三塊小肌肉分別為前、中、後三束組成。練肩時原理上不要集中做前、側、後肩的不同練習但是，想要肩膀看起來更加寬厚，就得加強對中束的練習。

2.推舉和側平舉是訓練的重點，如果你是剛開始訓練肩部，我建議你一定要加入這兩個動作。推舉的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。側平舉發展側束，能增加肩膀的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，就形成了漂亮的「倒三角」。

三角肌鍛煉方法圖解

1.杠鈴推舉

它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，而且鍛煉肩部肌肉幾乎涉及前、中、後三束，由於杠鈴重心落在肩部肌肉不同，每個人感覺可能不同，但一般來說他是主要針對中、後束三角肌。

2.啞鈴直立划船

在整個動作過程中，始終保持雙手在一個較寬的距離上，這會將更多地刺激你的中三角肌並限制你的前三角肌和斜方肌的參與。注意將手肘保持在一個豎直的平面上。不要讓你的雙肘指向後方，這能夠危及你的肩關節穩定。

3.啞鈴側平舉

啞鈴側平舉，這是一個對肩部訓練很重要的動作，主要訓練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那麼你的肩膀會顯得更寬。