從排骨男到肌肉型男，他用2年的時間告訴你由丑變帥是怎樣的一種體驗？！

從又瘦又丑到陽光帥氣

他用了2年時間

白龍

曾經，他又瘦又丑，看上去營養不良

為了能有個好身材滴酒不沾

被他教授過的學員「零差評」

一身肌肉的他總說自己是「菜鳥」

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△我是一個健身小菜鳥！！！

MAX：少年，莫多言，趕緊給大家打個招呼吧！

大家好，我叫白龍，我是一名健身菜鳥，在這裡和大家說聲，「新年快樂，雞年大吉吧」！我是一名自由職業者，現在也在著手準備自主創業，在大學期間曾經在健身房做過兼職私人教練。

△一臉懵逼的樣子...

MAX：您健身的初衷是什麼？

我的健身的初衷其實挺簡單的，就是想讓自己看起來更強壯一點，更有型點；男人么，就得有點爺們樣，以前的我挺瘦的，渾身上下都是排骨，身體素質也不好，天氣變化，很容易感冒咳嗽，有一天，我再買籃球雜誌時，正好身邊有一本健身雜誌，閑來無事就打開看看，就是這一看，從此，我便深深的陷入健身這個坑裡上不了岸了！

MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

從開始健身到現在堅持鍛煉也有兩年的時間了， 但是我總是認為現在才是我剛開始健身的時間，對於我來說，現在覺得這條路才剛剛開始，我覺得自己現在水平還處於菜鳥，初級者的階段，我還有很對需要去學習，去提高的地方，；健身以來，我覺得最大的成果就是我不在是以前那個只有58kg的瘦弱男孩了，現在我已經成功增肌20kg，整個人看上去更有氣質，穿衣更有型了！

MAX：

您的日常健身習慣是怎麼樣的？

一般沒有什麼重要事情的話，我會保持周4~5練，每天2~3個部位，採取循環組的訓練模式，然後平時在飲食上也會稍微注意，比如炒菜稍微放一點點油，各種營養攝入的也很均衡，在不忙的時候，每頓飯都親自做，包括健身餐。

△兄弟，看你骨骼驚奇四肢發達

去考個廚師證可好？！

MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

對於三分練七分吃，我個人感覺不是特別靠譜，畢竟每個人的身體狀況都不相同，吃的確非常重要 ，但是沒有一個人的肌肉是只靠吃長出來的 ，正確的飲食+科學的訓練才是擁有好身材，增加肌肉含量；我覺得健身中付出的辛苦和努力才是更重要的， 當然還要加正確的上休息和良好的作息時間，因為工作性質的原因，我並不可以每天都親自下廚，我盡量選擇油脂低的食物去吃。

MAX：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？

平台期或者瓶頸都會有，我相信的各位小夥伴也都或多或少的遇到過， 當遇到平台期的時候就要適當的改善原有的鍛煉計劃並嘗試各種新鮮和不同的鍛煉方式，以便達到讓肌肉從不同的角度去受到不一樣的刺激，如果你的肌肉適應了某個重量，某樣訓練項目，那麼，如果不改變現狀，你始終都會是現在的樣子

。

MAX：健身讓您的生活產生的什麼樣的變化？在心理狀態和生活細節上有哪些體現？

說到這，在我身邊還真有這麼一些人，為了能有一副好身材，我身邊有很多肌友都為了練就一副好身材而推掉了好多酒局飯局，當然，也會有人在背後有一個瑣碎的言論 ，但是他們一直都堅持做自己為了自己的夢想而不斷努力著，希望你們也可以堅持自己的夢想...

△健身讓我更自信！

MAX：您想對想要健身的朋友們說點什麼嗎？

從接觸健身到現在 隨著身體的變化我也變得更有自信 生活上也是為了鍛煉，為了好身材會摒棄之前一些壞習慣 ，時刻讓自己有一個好狀態 ，因為我知道現在的生活是來之不易的；

當然，我希望更多喜歡健身的朋友們能一直堅持下去，沒有毅力做什麼都不會成功 沒有痛苦就不會有收穫，我也知道天賦固然很重要 ，但是信念和毅力會是你最終成功的秘訣 ，

如果讓我分享經驗的話暫時還談不上太多，我自己其實也就是只菜鳥。小夥伴們，可以多像老司機們請教一下鍛煉方法和飲食方式，多嘗試一下不一樣的鍛煉模式 ，因為每個人體質都是不一樣的。一種方法不一定適合所有人，最終還是得摸索出一套適合自己的鍛煉方法、飲食計劃和生活作息。最終，希望有更多的人能參與到健身當中，

讀書固然重要但是身體才是革命的本錢

。最後送給大家一句話 ，

文明其精神，強壯其體魄

！

大家如果有減肥增肌的問題

可

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MAX

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